眼睛保養怎麼做？護眼方式完整守則！

你知道眼睛也需要保養嗎？大部分的人對外顯的皮膚、頭髮都知道要保養，卻不一定有「身體也需要保養」的觀念，尤其是每天頻繁在使用的雙眼。眼睛保養的必要性在現代生活型態裡日趨重要，因為眼睛是每天頻繁使用的器官，也是人體最早成熟、最容易衰老的器官。想要有健康的身體、慢活的人生、事半功倍的工作效率，建立眼睛保養的觀念和習慣絕對是不可缺少的！本篇就帶你了解眼睛保養怎麼做？護眼方式及完整守則一次掌握。

內容目錄

為什麼眼睛需要保養？

眼睛和皮膚、頭髮一樣，缺乏保養就會老化、失去光澤。眼睛保養不留意，老化問題就容易找上門，常見的眼睛老化問題如：白內障、青光眼、視網膜病變、乾眼症等，這些眼部疾病可不是年長者的專利！因為現代工作、生活型態的改變，用眼時間頻繁，眼睛時常處於「過勞」的狀態，眼睛衰老的可能性大幅提升，因此眼睛保養的觀念和習慣是需建立起來的，有了正確的眼睛保養守則，眼部疾病才能延緩甚至避免。

眼睛保養完整守則介紹

以下就一起來看眼睛保養完整守則吧！看完之後別忘了把這些守則帶入日常生活中，作為眼睛保養的好習慣。

眼睛保養守則１：眼部運動

眼睛保養守則第1條就是眼部運動。眼部運動是用眼後，或是眼睛感覺疲勞時，一個簡單又快速的放鬆方法。透過簡單的眼球轉動，能幫助減緩眼睛的壓力，恢復精神。

眼部運動1：眨眼

眨眼是最簡單和基礎的眼部運動，相信每個人都能輕鬆入門。眼部運動步驟如下：

將雙眼微微睜大，快速眨眼10下。
輕輕閉起雙眼，深呼吸5下。
重複以上兩個步驟5次。

眼部運動2：左右轉動眼球

掌握了基礎的眨眼，接下來的護眼運動可以嘗試左右轉動眼球，步驟如下：

坐在椅子上，將背部打直輕輕靠在椅背上，放鬆身體。
頭部不移動，雙眼看向左方，雙眼向左側視野任一物體聚焦，停留5秒鐘。接著慢慢地順時針轉動眼球3下。
頭部保持不動，雙眼變成看向右方，在右側視野任一物體聚焦，停留5秒鐘。
再接著逆時針慢慢轉動眼球3下。
左右兩側完成後，輕輕閉上雙眼休息。

眼部運動3：眼部對焦

上述2點都是用「動動眼睛」的方式，讓眼睛運動稍微暖暖身，接下來則要透過「視力聚焦」的方式，改善長時間用眼、視覺短距離聚焦，所帶來的疲累、痠痛感。眼部對焦運動步驟如下：

站直或坐正，舉起一隻手臂。將手臂向前打直，並豎起大拇指。
雙眼聚焦在大拇指上。
將大拇指緩慢地向雙眼靠近，直到雙眼失去焦距，無法看清楚大拇指為止。
重複以上步驟10次。

眼部運動4：凝視鼻尖

最後一個眼睛運動，可以進階嘗試「凝視鼻尖」。凝視鼻尖是時常與瑜珈、冥想結合的眼睛運動，除了達到放鬆、減壓的效果，也能提升專注力哦。凝視鼻尖的眼睛運動步驟如下：

將背部打直坐在椅子上，肩膀、身體保持放鬆。
接著將視線緩慢移向鼻尖，可以的話輕輕看著鼻尖。
依照個人感受讓視線停留，並將注意力放在呼吸上，眼睛感覺到放鬆即可。
以上步驟可以重複5次。

眼睛保養守則２：良好的用眼習慣

除了眼睛運動之外，如果可以建立良好的用眼習慣，也是眼睛保養很好的方式。有了好的用眼習慣，除了減少眼睛疲勞的感受，更是避免日後出現眼睛老化的相關疾病，是眼睛保養的根本之道！

用眼習慣1：坐姿正確、眼睛保持45公分距離

許多人自從開始上學，需要坐在書桌前寫作業後，眼睛就開始出現毛病了。除了可能因為用眼時間長沒有留意休息之外，與「坐姿」也有些許關係。保持良好坐姿不但是為了與書本保持至少45公分的適當距離，也是為了避免肩頸肌肉僵硬。

由於眼睛需要透過血液運送養分、氧氣，才能健康地工作，血液勢必會先經過我們的頸部，再到頭部。如果坐姿不良，導致肩頸肌肉痠痛，就會影響經絡，進而影響我們的眼睛，出現乾澀、疲勞的感覺。因此良好坐姿除了是維持眼睛與畫面的適度距離之外，也是保持血液、經絡的暢通，避免肌肉緊繃。保持良好坐姿竟然是眼睛保養術，想不到吧！

用眼習慣2：轉移視線、凝視綠色植物減壓休息

許多人都知道用眼30分鐘後要休息10分鐘，但知道是一回事，有沒有做到又是另一回事，很多時候一但投入在工作、書本，或是影劇中，就停不下來或是忘記了！因此有意識地用一些小方法讓自己轉移視線，進而變成一種習慣就很重要了。

可以在桌面上或是在桌面不遠處，放置療癒人心的綠色植物、家人的照片，甚至是激勵人心的勵志語錄等，總而言之就是多找機會讓自己「分心」、「看向別處」。因為有了這些喜愛的物件，轉移視線放鬆眼睛就變成自然而然的事情了，除了轉換下心情之外，也讓眼周肌肉放鬆，達到眼睛保養的作用。

如果是長時間待在辦公室的上班族，也可以利用接電話的時間，稍微把目光移開電腦，看向別處或是遠望，一樣可以在忙碌的生活中，讓眼睛稍微喘一下。

用眼習慣3：用眼環境光線充足、不過亮或過暗

眼睛是很脆弱的器官，尤其容易受到外在環境光線的影響，用眼環境如果過亮或是過暗，都會讓眼睛處在「加倍用力」的緊繃狀態，進而造成疲勞和不舒服的狀況，充足、適當、柔和的光線，才是眼睛最舒適的用眼環境。

所謂「充足的光線」，以一般居家環境而言，照度（被照空間的明亮程度）要掌握在100~300流明數之間，桌面則需要500流明數左右。如果是用手機、電腦的3C產品，可留意螢幕與周圍光線的落差，盡量不要讓環境光線強過螢幕，否則照度太高、光線刺眼，反而會讓眼睛的辨識能力減弱，導致要用力看清楚，造成疲勞的狀況。

用眼習慣4：避免受到強烈陽光照射

別以為只有室內近距離看書、看電視才會造成眼睛過勞，長時間在戶外被陽光曝曬所造成的傷害也不可小覷，甚至危害更大。

對於長時間需要在戶外工作的人來說，強光曝曬對眼睛的傷害極大，可能會導致白內障提早到來。由於強烈光線會破壞眼睛裡的水晶體，導致抗氧化酵素、抗氧化物等這些保護眼睛的蛋白質逐漸流失，讓水晶體失去透明度，就會變成白內障。

另外，紫外線也可能造成黃斑部病變，造成眼睛不可逆轉的傷害，影響視力，嚴重者甚至可能會失明。因此在戶外活動時，一定要記得戴上具有遮蔽效果的帽子，或是配戴抗紫外線的變色鏡片，避免眼睛受到傷害。

眼睛保養守則３：透過飲食幫助眼睛

除了好的用眼習慣能做到眼睛保養之外，每天的飲食如果能多用些小心思，適時補充、攝取護眼的營養素，就能做到眼睛保養哦。

護眼食物1：維生素B

別小看維生素B，它可是穩定視神經，避免視覺退化的重要營養素，如果飲食不均衡缺乏維生素B，還有可能會增加眼睛發炎、充血的狀況。

維生素B不一定要透過保健食品才能獲得，肉類、豆類等蛋白質中就富含維生素B，例如：豬肉、雞肉、鰹魚、蛋、牛奶、糙米，因此多多留意自己一天中的蛋白質攝取吧！

護眼食物2：花青素

花青素之所以會被認為是「護眼超級食物」，是因為它能夠抗氧化並且幫助維持血管彈性，有了健康的血管才能維持眼部血液循環，避免老化、疲勞的狀況發生，同時提高眼睛的夜視能力。

許多莓果、蔬果都富含花青素，要找到它的蹤跡並不難，例如：葡萄、桑椹、藍莓、草莓、蔓越莓等，你會發現許多富含花青素的蔬果都是紫紅色、莓果色，在眼睛保養的路上，花青素這個超級食物不只營養、健康，還很賞心悅目。

護眼食物3：葉黃素

在眼睛這個精細、複雜的器官裡，只有葉黃素能停留在黃斑部，保持黃斑部的健康，因此透過飲食補充葉黃素，也是眼睛保養很重要的一環。

其實許多深綠色蔬菜都富含葉黃素，透過飲食補充並非難事，例如：菠菜、地瓜葉、花椰菜、南瓜、蛋黃。之後在葉菜類的挑選上，多多考慮這幾種蔬菜吧，不只健康還可以護眼呢。

護眼食物4：蝦紅素

蝦紅素也是熱門的護眼食物。由於蝦紅素具有抗氧化的能力，因此能夠幫助改善眼睛調節能力、減少疲勞感受、抑制發炎狀況，對於現今的生活和工作型態，特別能夠幫助改善眼睛疲勞的狀況。蝦紅素能夠在蝦類、鮭魚、藻類中獲得。要做到眼睛保養，透過飲食補充蝦紅素也是不可少的。

眼睛保養守則４：按摩眼睛的4種技巧

其實眼周有許多穴道，適度按壓揉捏能夠活絡眼周血液循環，達到眼睛保養的效果。不過對一般人來說，因為缺乏經驗，要找到穴位的實際位置並不容易，施力不當更可能造成反效果。因此如果想要自行嘗試按摩眼睛，不妨試試看下面4種入門技巧，即便不具備穴位知識也能自己做眼睛保養哦！

按摩眼睛技巧1：熱敷法

如果第一次嘗試自己按摩眼睛，擔心找不到穴位、力道不對，不妨先試試看「熱敷法」。雖然沒有實際按壓、揉捏眼周穴位，但是因為熱敷能夠將熱氣和濕氣均勻散佈在眼周，實際上也涵蓋了眼周眾多穴位，一樣達到舒緩、眼睛保養的效果。

熱敷法最簡單的方式，就是將乾淨的毛巾至於45度左右的熱水中，擰乾並靜置於雙眼上，等待10分鐘。也可以將熱水裝至杯中，雙眼靠近杯緣，閉上雙眼感受蒸氣。

需要留意的是，熱水不可過熱，以免灼傷眼睛，控制在45度左右是最安全的。熱敷時間也留意不要太久了，10分鐘即可讓眼睛有放鬆的感受。

按摩眼睛技巧2：眼周順時針按摩法

第二種按摩眼睛的技巧，可以試試眼周順時針按摩法。以眉頭為起點，沿著眼眶順時針以指腹輕輕按壓30圈，接著將大拇指指腹停留在眉頭、眼眶處，定點按壓10秒。

大拇指停留處，就是中醫說的「攢竹穴」，此處能夠達到眼周、頭部肌肉放鬆的效果，建議按壓時嘴巴放鬆、微微張開，做深吸、深吐，幫助釋放按壓穴位造成的壓力。

按摩眼睛技巧3：太陽穴按摩法

太陽穴按摩法也是新手按摩眼睛可以嘗試的，大部分人對「太陽穴」這個穴位應該都不會感到太陌生，它就位於眉尾、眼尾中間，靠近顳顬旁。太陽穴對舒緩眼睛痠痛有所幫助，同時也可以舒緩頭痛的狀況。

在做太陽穴按摩法時，建議可以將四隻手指頭（食指、中指、無名指、小拇指），並排在眉尾、顳顬的區域，輕輕畫圈按壓30圈，就能做到眼睛保養。在按摩時，一樣可以做深呼吸，幫助壓力釋放。

按摩眼睛技巧4：頭前肌提拉法

按摩眼睛第4種技巧，就是頭前肌提拉法。將雙手輕輕握成半拳，在額頭上輕輕順時針畫圈按摩30次。按摩時一樣放鬆、微微張開嘴巴，做深呼吸。

半拳在額頭畫圈按摩時，大約就是「陽白穴」的位置，可以在黑眼球中心處，往上至眉毛上方約一個大拇指指節的距離找到它。陽白穴對於治療眼睛痠痛、頭暈目眩都有很好的效果，適時按摩一下，對眼睛保養也是很好的哦。

眼睛保養守則５：預防光線傷害眼睛

上述提及了許多正面的眼睛保養守則，將這些習慣和觀念帶入生活中，想必就能輕鬆在日常做到眼睛保養。但除了該做的，「不該做的」那些傷眼習慣，也是需要一起了解的，其中就以「光線」最需要做預防，因為光線中的紫外線、紅外線、藍光，或是閃爍光、雷射光，都會造成眼睛很大的傷害。接下來就一起來了解，如何透過預防光線傷害來保護眼睛。

預防光線傷害眼睛1：在戶外活動時，務必防曬

陽光中含有紫外線和紅外線，紫外線因為穿透力強，可能會造成角膜灼傷，而紅外線本身則有熱能的特性，可能會使水晶體病變，或是眼睛發炎。因此長時間在戶外活動，不只是皮膚需要防曬，眼睛也是！

配戴上帽緣稍大的帽子，可以阻擋掉部分光線，如果還不夠，使用抗UV的傘也能夠輔助。另外，在雪地、海邊遊玩時，反射光也時常會造成眼睛傷害，配戴上抗UV的墨鏡或是護墨鏡也是必要的。切勿因為戶外活動而忽略眼睛的防曬，多一份保護就是對眼睛保養盡一份力。

預防光線傷害眼睛2：因工作關係會接觸紫外線者，務必戴上護目鏡

除了上述是因為戶外活動造成的眼睛傷害，某些工作屬性、職業環境，也需要留意，例如：電焊工作者。因為從事電焊工作，會長時間接觸到紫外線，而過量的紫外線就會在短時間造成角膜上皮受傷，通常出現損傷後2～3小時，就會開始出現症狀，例如：雙眼疼痛、嚴重畏光、流淚不止、結膜發紅充血、角膜破皮等，相當不舒服。

因此如果是在相關工作產業，千萬要做好眼睛保養，才不會帶來職業傷害啊。

預防光線傷害眼睛3：不在燈光閃爍照明的環境下用眼

比起本身具有熱能的紅外線、穿透力強的紫外線，有些人可能很難相信，在「燈光閃爍」的環境下，也能對眼睛造成傷害！這是因為閃爍的光線，會讓瞳孔不斷放大、縮小，而這個不斷縮放的過程會使眼睛感到極度疲勞。

因此在光源充足、柔和的環境下用眼相當重要，如果發現環境裡有燈光在閃爍，千萬不要放任不管，若長時間處在閃爍的照明環境中，不只是眼睛疲勞，甚至可能會伴隨頭痛、引發癲癇發作。

預防光線傷害眼睛4：因工作型態需要長時間使用3C者，建議配戴濾藍光眼鏡

雖然說讓眼睛休息最好的方式，就是不要用眼，但難免且總是會有需要使用的時候。而如果因為工作型態需要長時間使用電腦的人，配戴有濾藍光的眼鏡，就是非常重要的事情了。

事實上藍光無所不在，不只是3C產品、室內燈光，連太陽光裡都都含有藍光。少量的藍光其實不會造成傷害，而且如果完全沒有藍光，也會影響光源對物體顏色的呈現，如果畫面、色彩失真的，反而會造成用眼更大的負擔，因此我們所說的，不是自然情況下的藍光，而是長時間、大量的藍光，那就有可能會導致眼底黃斑部病變、視力模糊，甚至有失明的可能。

因此需要使用3C產品，或是工作型態需要長時間使用電腦，不妨在眼鏡的挑選上選擇濾藍光眼鏡，就能阻擋掉過多的藍光，避免眼睛疲勞、病變，也是對眼睛的一份保養和照顧。

眼睛保養守則６：眼鏡的選擇與保養

除了避免眼睛受到光線傷害之外，如果有戴眼鏡的需求，怎麼挑選眼鏡也是一門學問！眼鏡在臉部佔了三分之一左右的面積，大大影響了外觀，因此大部分人在選擇眼鏡時，總是希望找到適合自己臉型，又能有修飾效果的鏡片。雖然這是人之常情，不過也別忘了幫自己挑選合適、符合眼睛需求的鏡片。以下就分享4個挑選眼鏡和保養的建議吧。

眼鏡的挑選與保養1：左右鏡片框架接近直線為佳

挑選鏡框時，盡可能選擇左右鏡片的框架為直線，避免像某些太陽眼鏡，鏡片框架彎曲幅度大，視覺成像容易受到影響，影響視力，或是造成眼睛疲勞。

眼鏡的挑選與保養2：鏡片高度約4公分為佳

鏡片高度約4公分左右，看出去的畫面較佳，視野較不會被鏡框範圍裁切到，同時舒寬廣、適的視野也能減少眼睛的疲勞和壓力。

眼鏡的挑選與保養3：依據瞳孔距離挑選鏡框

在挑選眼鏡時，也需要留意鏡框是否符合自己的瞳孔距離，避免落差太大，容易發生視力模糊的狀況。

建議兩眼瞳孔中心點的距離，和兩鏡框中心點的距離一致，這樣眼睛才能在最合適、舒適的狀態下工作，避免發生頭暈、視力模糊的狀況。

眼鏡的挑選與保養4：正確清潔鏡片、避免刮傷

最後，配戴適合自己的眼鏡之餘，在平常清潔眼鏡時，也需要注意，避免錯誤的清洗方式，傷害到了鏡片，進而影響視力。

首先先將眼鏡用室溫清水沖洗，將大部分的灰塵、碎穴用水流帶走，避免後續清潔時，刮傷鏡片。接著先將中性清潔劑在手心搓揉起泡，再用泡泡輕輕清洗鏡片、鼻墊、鏡框，泡沫洗淨後，就可以用清水沖洗了。這時只要讓水流輕輕、自然地將泡沫帶走即可，無需再搓洗了，可以避免指紋沾黏在鏡片上。洗淨後，用面試將鏡片上的水珠，用按壓的方式帶走，一樣避免來回用力擦拭，造成鏡片受損。

有了正確清潔眼鏡的觀念，對眼睛也是一種保養，如果清潔不當造成鏡片刮傷、受損，情況嚴重者甚至會影響視覺疲勞、頭痛、頭暈的狀況。

結論

看完了護眼方式完整守則，你都學會了嗎？其實眼睛保養不單只是飲食、用眼方式，怎麼透過按摩法幫助眼睛放鬆、怎麼避免眼睛受到傷害也是很重要的！從今以後對於眼睛保養，別再傻傻搞不清楚啦，只要有了正確的觀念，再將知識融入生活習慣中，眼睛保養就能很好地落實，讓眼睛找回明亮、舒適的狀態。

參考資料

https://www.thenewslens.com/article/149430
https://www.edh.tw/article/26859
https://havemary.com/