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瑪卡推薦品牌1:大研生醫精氣神瑪卡
其他成份:精胺酸、刺五加、透納葉、蛹蟲草、鋅 型態:粉包 瑪卡含量:每包 2,500mg 內容量:22包 建議售價:1,320元瑪卡推薦品牌2:達摩本草深黑瑪卡
其他成份:酵母鋅 型態:膠囊 瑪卡含量:每粒 600mg 內容量:30粒 建議售價:490元瑪卡推薦品牌3:VITABOX 瑪卡
其他成份:酵母鋅, 酵母B群, 黑胡椒萃取物 型態:膠囊 瑪卡含量:每粒 200mg 內容量:30粒 建議售價:390元瑪卡推薦品牌4:UNIQMAN 瑪卡
其他成份:甘氨酸鋅, 鹿茸粉 型態:膠囊 瑪卡含量:每粒 400mg 內容量:30粒 建議售價:690元瑪卡推薦品牌5:三得利 御瑪卡
其他成份:精氨酸, 葡萄糖酸鋅,人蔘萃取物, 牡蠣萃取物, 穀芽萃取物 型態:膠囊 瑪卡含量:每粒 60mg 內容量:120粒 建議售價:2100元瑪卡推薦品牌6:天然保健所 將瑪卡
其他成份:精氨酸, 酵母鋅, 酵母B群, 南非醉茄 型態:粉包 瑪卡含量:每包 2500mg 內容量:30包 建議售價:1280元瑪卡推薦品牌7:船井生醫 6X活力瑪卡王
其他成份:紅景天, 酵母鋅, 瓜拿納 型態:膠囊 瑪卡含量:每粒 ?mg 內容量:60粒 建議售價:695元瑪卡推薦品牌8:MIHONG 司令B群黑紅瑪卡膠囊(30顆/盒)
其他成份:精氨酸、透納葉、酵母鋅、酵母 B 群 型態:膠囊 瑪卡含量:每粒 200mg 內容量:30粒 建議售價:600元瑪卡推薦品牌9:威利鋒 瑪卡複方膠囊食品
其他成份:葡萄糖酸鋅、冬蟲夏草菌絲體、硒酵母 型態:膠囊 瑪卡含量:每粒 ? mg 內容量:60粒 建議售價:855元瑪卡推薦品牌10:Sundown 日落恩賜 四倍濃縮晶鑽瑪卡
其他成份:精氨酸, 透納葉, 酵母鋅, 酵母 B 群 型態:膠囊 瑪卡含量:每粒 125mg 內容量:60粒 建議售價:890元瑪卡推薦品牌11:大醫生技 瑪卡瑪卡萃取複方錠30錠
其他成份:葫蘆巴, 透納葉 型態:膠囊 瑪卡含量:每粒 ? mg 內容量:30粒 建議售價:980元「從幾算開始保養,身體就從什麼時候開始延緩老化速度」
看到這段話感觸很深,30 歲以前一直對於身體機能退化沒有察覺,現在33歲下班回到家裡,躺在沙發上用手機,常常不留神睡著….手機就打到自己,即使已經睡眠時間已經超過 8 小時,醒來以後還是很累,花了不少時間研究台灣常見的男性保健食品,現在吃瑪卡有一段時間了,以我自己來說效果很明顯,隨手把自己做的功課整理出來,可以說是瑪卡推薦精選集。
瑪卡是什麼?
瑪卡已經具有 2,000 年以上的種植歷史及藥用價值,但它依然是目前自然健康界關注的最新療法之一。瑪卡主要在秘魯秘魯安第斯山脈海拔 3,500 – 4,500 公尺的高度種植,在強烈的陽光,強風和低溫下都能生長。瑪卡作為十字花科植物之一,外觀和大小與蘿蔔或蘿蔔的頂部和根的顏色相似葉子橢圓,根莖形似小圓蘿蔔,瑪卡的根部會呈現金色或者淡黃色、紅色、紫色、藍色、黑色或者綠色,其營養成份豐富,將瑪卡根研磨成粉狀食用效果最佳。秘魯土著人已經使用瑪卡來增加男人和女人的生育力、耐力、體力及力量,今天不論老少男女都可以食用,更是有不少研究證實瑪卡對於男性健康有提升的可能。
瑪卡的顏色 – 黑瑪卡效果最好!?
瑪卡有三種主要顏色「 黃、紅、黑 」,每種顏色都有不同的獨特特性,所有三種顏色都來自同一種種子作物,依照採收比例約為 60 – 70% 是黃瑪卡、20 – 25% 是紅瑪卡和 10 – 15% 的黑瑪卡。
- 黃瑪卡
黃瑪卡是 3 種顏色中產量最多的(60-70%),是中性的形式,應該每天服用,用於長期保持身體健康平衡和抗壓,從科學上講,黃色瑪卡含有最廣泛和最通用的瑪咖酰胺和其它生物活性物質,但與紅瑪卡或黑瑪卡相比,其濃度較低,黃瑪卡是所有年齡段男性和女性的一種很好保健品。
黃色瑪卡有益於荷爾蒙失調(包括經前綜合症 和更年期)、甲狀腺功能障礙、腎上腺疲勞、自身免疫、發炎、心理健康以及提高能量和生育能力。
- 紅瑪卡
紅瑪卡比黃瑪卡更稀有(20-25%),在印加人心中被認為是神聖的,紅色瑪卡代表體內在能量,即滋養、穩定和鎮靜的能量(它是瑪咖女性的一面),會用於急性治療體質失衡或緩解更多慢性病,紅瑪卡有益於焦慮、腎上腺疲勞、骨質疏鬆症(骨密度)、血流、血氧濃度、發炎和自身免疫、男性前列腺功能、荷爾蒙平衡和女性生育能力等疾病。與黃瑪卡和黑瑪卡相比,紅瑪卡含有更高水平的生物活性物質,非常適合男性和女性用於治療慢性或急性疾病。
- 黑瑪卡
黑瑪卡是最稀有的瑪卡(10-15%),在印加人心中黑瑪卡代表身體的外部能量(它是瑪卡的男性一面),它增強、賦予生命力。黑瑪卡有益於認知能力、大腦功能、能量、精神集中、心理健康(抗抑鬱藥)、運動表現、男性生育能力、性功能和性慾,黑瑪卡非常適合男性和女性用於治療慢性或急性疾病、失衡以及運動和認知增強。
所有三種顏色的瑪卡對男性和女性都有益。並不是女人吃紅瑪卡,男人吃黑瑪卡那麼簡單,實際上,我們都需要平衡男性和女性能量,有臨床研究表明,紅色瑪卡對改善男性前列腺功能以及焦慮、腎上腺功能和壓力非常有效。而黑色瑪卡已被證明有益於女性的大腦功能、運動表現和心理健康。因此,對許多人來說,最好的解決方案是將瑪卡的三種顏色結合起來,充分利用內部和外部的能量。
黑瑪卡的六大功效
黑瑪卡效果一:可以增強男性生育能力
研究指出瑪卡改善了男性的精液質量、精子數量和精子活動力。一項針對 20 名 20 – 40 歲男性的研究結果表明,連續食用瑪卡12週,每天食用 1,750 mg 的瑪卡,食用瑪卡比對照組的精子濃度和運動性顯示出上升趨勢。 [1] [2] [3] [4]
黑瑪卡效果二:可以提高性慾
許多成年人普遍會遇到性慾降低的問題,服用瑪卡後性慾提升是經過研究證實。一項針對 21 – 56 歲男性為期 12 週的研究表明,每日食用 3,000 mg 的瑪卡打 12 週時,對於提升性慾有所改善。 [1] [2]
黑瑪卡效果三:可以提高運動表現
一項針對 8 位男性自行車手的研究發現,在補充了瑪卡 14 天後,受測者縮短了完成近 40 公里自行車完成騎行的時間。也有研究證實瑪卡可以提升運動續航力。 [1]
黑瑪卡效果四:可以改善前列腺大小
前列腺的大小往往與男性的年齡成正比,前列腺肥大可能導致不正常排尿問題。動物研究表明,食用紅瑪卡可以改善前列腺的大小。 [1]
黑瑪卡效果五:可以改善學習及記憶力
部分研究證據表明瑪卡(特別是黑瑪卡),可以改善學習和記憶能力。一項對於小白鼠的實驗數據表明,食用黑瑪卡卡的小白鼠完成迷宮的時間比食用安慰劑更快完成。[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]
黑瑪卡效果六:可以改善情緒
瑪卡可以減少抑鬱和焦慮,尤其是在更年期女性中,可以改善心理健康和情緒。一項對 29 名更年期的婦女進行的實驗數據表明,連續食用瑪卡 12 週,每日食用 3,300 mg 瑪卡,對於血壓的舒張壓及憂鬱情況有明顯改善。[1] [2] [3] [4]
推薦閱讀:不是只有男性需要補充瑪卡,女性也很需要
哪些人需要補充瑪卡?
- 常常感到疲累,總覺得體力不夠
瑪卡富含多種有效的營養素,像是瑪卡酰胺、瑪卡烯、benzyl isothiocyanate、p-methoxy benzyl isothiocyanate以及多醣類物質,一項研究數據表明,多醣類物質對於增強體力有明顯效果。
- 備孕中的男性
現代人普遍開始備孕的時間較晚,中年時生活壓力與工作壓力巨大,很容易造成性慾下降,提不起性致的情況,有可能遇到精子質量的問題,持續食用瑪卡可以有效提升性慾且提升精子質量。
- 想要讓另一半提升性福感的男性
在床上能有好表現,讓賓主盡歡一直是幸福的關鍵,男性要達到讓另一半滿意的性愛伴隨著幾個要素,氣氛 (情趣) 、前戲、生殖器大小及硬度、持續時間、爆發力,恰巧食用瑪卡對於性慾可以有明顯的提升,且對於運動表現也是有正向的幫助。
- 更年期的女性
初入更年期的女性,要開始面對生理發生的變化,很容易導致情緒也受到影響,建議持續保持運動習慣跟培養愛好跟興趣,會對更年期有幫助外,食用瑪卡也可以紓緩負面情緒跟改善憂鬱的情況。
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除了瑪卡,推薦男性必吃的五種營養素!
男性保健營養素一:鋅
鋅有助於維持正常的睾酮水平,低睾酮會導致各種不愉快的影響,例如性慾低下、疲勞、肌肉質量下降,甚至勃起功能障礙。鋅可以促進健康的前列腺,前列腺問題在老年男性中最為常見,會導致尿頻、尿流微弱、排尿困難和突然尿急等。鋅可以促進強韌、健康的頭髮,雖然女性也會喜愛鋅對頭髮的好處,但我們知道這對男性來說可能是一個特別的問題,尤其是隨著年齡的增長,髮際線開始慢慢後退! 由於鋅對蛋白質合成非常重要,它對於構建構成頭髮的主要蛋白質角蛋白也很重要!沒有足夠的鋅,頭髮會變得脆弱、稀疏並且更容易脫落。
男性保健營養素二:L-精氨酸
L-精氨酸與改善性功能有關,通常用於治療患有勃起功能障礙的男性。1999 年的《英國泌尿學雜誌》發現,每天食用L-精氨酸持續 6 周可以改善勃起功能障礙男性的性功能。L-精氨酸在人體中可以發揮的最重要作用之一是產生一氧化氮,一氧化氮是一種導致血管擴張的化學物質,這對心臟健康是有益的。L-精氨酸在健美界很受歡迎,它被視為可以幫助增加肌肉質量和力量的東西,因為它是一種蛋白質以支持更大的血液流動而聞名。
男性保健營養素三:B群
B族維生素是一組 8 種必備營養素,在許多器官和身體系統中發揮作用。雖然它們可以在體內協同工作,但它們也發揮著各自獨特的功能。B群缺乏的人容易遇到肥胖、肌肉量減少、反應遲鈍、脫髮、煩躁、易怒、疲勞等情況。
男性保健營養素四:南非醉茄
研究表明,南非醉茄對運動表現有益處, 一項研究針對每天服用 120 mg至 1,250 mg南非醉茄的男性研究,結果表明可以增強身體機能,包括運動期間的力量和氧氣使用,服用南非醉茄顯著提高了健康成人和運動員的最大耗氧量(VO 2 max)。 VO 2 max 是一個人在劇烈活動中可以使用的最大氧氣量,這是衡量心肺健康的指標。 擁有最佳 VO 2 max 對於運動員和非運動員都很重要。另一項研究中,與安慰劑組相比,每天服用 600 毫克南非醉茄並參加 8 週阻力訓練的男性參與者的肌肉力量和大小顯著增加。
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瑪卡怎麼選?推薦六項挑選原則
瑪卡挑選原則:含有三種顏色瑪卡
雖然現在許多廠商都在強力推廣非黑瑪卡不吃,但經過查閱許多資料以後發現,每種顏色的瑪卡對於身體都有不同的效果,也含有不同的營養素,均衡攝取才是王道。
瑪卡挑選原則:秘魯瑪卡
瑪卡是秘魯的特有種植物,在藥用價值被發現及廣泛研究後,就被偷偷轉移到雲南種植,近年來大陸經濟崛起,同時也犧牲了自然環境,網路上可以看到蠻多雲南的土壤以及河川被工業污染的新聞,建議還是秘魯瑪卡會讓人更放心。
瑪卡挑選原則:瑪卡劑量 2,500 mg以上
每個品牌所有添加的營養素,每一個都會清清楚楚地寫出來,但是營養素的劑量卻不一定會標示,這主要還是成本考量,除了要選有清楚標示劑量的產品外,瑪卡許多實驗受測者的每日食用劑量範圍落在 1,500 – 3,000 mg,在看完不下50份的研究報告取中位數後,得到的劑量就是 2,500 mg,不足量很難會有效果。
瑪卡挑選原則:專利瑪卡原料
原料廠在研發原料時都會投入大量的時間、金錢、人力,也會伴隨研發出更好的製程技術,同時也會對原料的源頭有更嚴格的把控,所以有添加專利原料的品牌都應該優先選擇,瑪卡市售的專利原料常見的是 MacaPro跟 Terrasoul。
瑪卡挑選原則:添加其它複方
改善疲勞、備孕、提升性功能、改善更年期不適等,會造成這些狀況不會是單一原因或是缺少單一營養素而導致,所以會建議挑選有添加不同營養素的產品,同時攝取多種營養素會更容易達到效果。
瑪卡挑選原則:CP值
保健食品不是藥品,不會吃個幾天就有效,也很難吃了一段時間後就完全改善體質,身體會隨著年齡跟生活習慣而開始變差,所以保健食品往往都是要長期食用,這時候產品售價就變得非常重要,但也不能只考慮產品價格,比較好的做法還是去計算每一毫克營養素要多少錢,這樣比較更客觀。
精選 11 個瑪卡品牌的完整比較
品牌名稱 | 達摩本草 | Vitabox | iHerb | UNIQMAN | 三得利 | 天然保健所 👍 | 船井 | 厚維他 | 橙姑娘 | 葡萄王 | 大醫生技 |
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每日花費 | $26 | $45 | $4 | $33 | $67 | $32 | $20 | $25 | $18 | $80 | $27 |
每100mg瑪卡的價錢 | $4.36 | $8.90 | $0.47 | $49.00 | $27.71 | $1.28 | 無法計算 | $3.95 | 無法計算 | 無法計算 | $13.61 |
瑪卡劑量(mg) | 600 | 500 | 750 | 2,000 | 240 | 2,500 | 未標示 | 620 | 未標示 | 未標示 | 200 |
瑪卡成分 | 黑瑪卡 紅瑪卡 黃瑪卡 |
黑瑪卡 紅瑪卡 |
未標示 | 黑瑪卡 紅瑪卡 |
未標示 | 黑瑪卡 紅瑪卡 黃瑪卡 |
黑瑪卡 紫瑪卡 黃瑪卡 |
黑瑪卡 紅瑪卡 |
未標示 | 未標示 | 黑瑪卡 紅瑪卡 |
瑪卡廠牌 | MacaPro | MacaPro | 未標示 | 未標示 | 未標示 | MacaPro | 未標示 | MacaPro | 美國水溶瑪卡 | 未標示 | MacaPro |
鋅 | V | 未標示 | 未標示 | 未標示 | 6 | 275 | 15 | 20 | 7.5 | V | 未標示 |
L-精氨酸 | 未標示 | 100 | 未標示 | 未標示 | 800 | 200 | 未標示 | 160 | V | 未標示 | 未標示 |
B群 | 未標示 | 未標示 | 未標示 | 未標示 | 未標示 | V | 未標示 | 未標示 | 未標示 | 未標示 | 未標示 |
其他配方 | 上等黃金蟲草 嚴選黃精 |
專利透納葉 | 未標示 | 未標示 | 高麗人参 牡蠣 穀芽 |
專利南非醉茄 人參 |
鋅紅景天 瓜拿納 硬脂酸鎂 |
韭菜籽 | 南非醉茄 葫蘆巴 |
雲南白藥 田七花葉 精胺酸 人蔘 蛇床第 瓜拿納 |
透納葉 原薯蕷皂苷 葫蘆巴 紅景天 |
達摩本草 瑪卡評價
瑪卡口味:因為是膠囊的關係,沒有任何味道,但有點在吃西藥的感覺
瑪卡CP值:★★★☆☆
瑪卡效果:雖然品牌主打專為東方人設計,品牌也有請運動員代言,我吃了一個禮拜,精神狀態有比平時還要好,不知道是不是瑪卡含量比較高的關係。
Vitabox 瑪卡評價
瑪卡口味:同樣也是膠囊,沒有任何味道,有點在吃西藥的感覺
瑪卡CP值:★★☆☆☆
瑪卡效果:這個品牌主打營養師,網路上很多通路都可以買到,非常方便,按照建議劑量連續吃了一個禮拜,精神也有變好,但跟第一間廠商相比,效果還是略遜一籌,除了瑪卡份較少之外,也沒有添加鋅。
天然保健所 瑪卡評價
瑪卡口味:因為是粉末的關係,很有在吃補品的感覺,但不會有傳統中藥的苦味,還蠻好入喉
瑪卡CP值:★★★★☆
瑪卡效果:吃不到 2 個禮拜,就已經感受到顯著的效果,除了很快就讓我對瑪卡的功效有感以外,也是這幾個品牌裡面效果最好的,雖然我不是營養師,但我認真覺得瑪卡劑量多寡真的有差,而且成分不只有瑪卡,也包含鋅、B群、精氨酸等,高劑量瑪卡+其他配方有威力加乘的效果。
Uniqman 瑪卡評價
瑪卡口味:膠囊沒有任何味道,有在吃西藥的感覺
瑪卡CP值:★★★☆☆
瑪卡效果:CP值不差,也有不少藝人代言,可惜成分不是採用酵母鋅,感受稍微不明顯。
瑪卡功效實測:大醫生技
瑪卡口味:膠囊沒有任何味道,有在吃西藥的感覺
瑪卡CP值:★☆☆☆☆
瑪卡效果:我吃了快兩個禮拜,也沒有感受到有什麼變化,除了瑪卡劑量是這五個品牌最低以外,也沒有添加鋅、B群,每100mg瑪卡的價錢也是全部品牌最高的,CP值真的不高。
- 添加營養素最多:葡萄王 田七瑪卡
其中添加了多項複方,除了瑪卡以外,多達七種複方。
- 瑪卡最便宜:iHerb
換算每100 mg馬卡價格只要$0.47,認真划算,每天吃也只要$4。
- 整體CP值最高: 天然保健所 將瑪卡
將瑪卡雖然不是瑪卡劑量最高的品牌,不過黃、紅、黑馬卡三原色都有添加,而且每份劑量有2,000 mg以上,另外連B群跟鋅也一次補充,都是具有專利的酵母配方。
瑪卡怎麼吃?瑪卡食用須知-整理PTT、Dcard、Mobile01 常見問題
Q1:瑪卡哪裡買?
其實中藥行有賣瑪卡,不過不建議購買,主要是自己還要回家處理很麻煩,建議可以選用保健品的瑪卡產品,可以在各大電商通路或是自己喜歡的品牌官網購買。
Q2:瑪卡怎麼吃?
瑪卡目前市售的劑型有:膠囊、液態、粉末,保健食品的外包裝都會有食用說明,不過我個人是喜歡粉末狀,比較有在補身體的感覺。
Q3:瑪卡什麼時候吃?
會建議膠囊可以在飯後食用,如果是液態或粉末狀可以早餐前空腹食用,瑪卡沒有咖啡因,即使睡前吃也不會造成失眠的情況發生。
Q4:瑪卡功效要吃多久?
多數研究數據觀察出效果的時間點多為 6 – 12 週左右,建議大家第一次購買的時候,可以買 2 – 3 個月份的產品。
Q5:瑪卡有用嗎?
前面寫了那麼多瑪卡功效都是有研究數據的,不過瑪卡對於生殖器的外觀、硬度,是絕對沒有幫助的。
Q6:女生可以吃瑪卡?
瑪卡對男性的好處多於男性,許多品牌都會把瑪卡定位成男性專屬的產品,想要達到增強體力、改善疲勞的效果,瑪卡是不分性別都可以的,外國也有不少女性把瑪卡當作日常保健食品食用。
想問一下,文中的 iHerb 是指哪個牌子的,因為 iHerb 可以買到很多牌子的瑪卡