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【2021嚴選】11大葉黃素推薦品牌,PTT、屈臣氏、Mobile01熱銷比較

    愛美的舍妹她戴隱形眼鏡,常常會眼睛乾澀,每天更換日拋也嫌麻煩,而我是每天都要用電腦,下班也長時間看手機,畢竟照顧小孩的時候邊看手機天經地義啊,每天眼睛都一直看3C被藍光照射,這樣太危險,畢竟眼睛功能是不可逆的,便又開始著手來找吃什麼東西可以顧眼睛。

葉黃素推薦

 

 

11大葉黃素推薦品牌,PTT、屈臣氏、Mobile01熱銷比較

 

 

「要多吃綠色蔬菜,對眼睛很好」不愛吃菜的我小時候常聽到這句話

 

一、葉黃素是什麼?

    葉黃素存在於許多水果和蔬菜中,尤其是那些帶有深綠色,橘色和黃色的水果和蔬菜,在自然界中葉黃素和玉米黃質的存在是防止植物吸收過多的陽光,尤其是被稱為藍光的高強度光線,那些光對於植物都會造成損害。

    葉黃素是類似胡蘿蔔素,對人體有抗氧化及抗發炎的效果,可以保護人體免受自由基的不穩定分子傷害

    人體的視覺功能90%集中在視網膜的黃斑部,黃斑部的中央含有許多玉米黃素,而周圍則涵蓋大量葉黃素。這樣就可以知道葉黃素、玉米黃素對眼睛有多重要,也因此葉黃素被稱為「眼睛維生素」。我們人體無法合成葉黃素或任何β- 胡蘿蔔素,只能日常攝取水果、蔬菜或保健食品才能補充

 

二、葉黃素有兩種型態

葉黃素分成兩種型態

  • 酯化型:較傳統的型態帶有脂肪結構,需要體內的酵素分離脂肪酸後才能吸收。
  • 游離型:是酯化型的升級版,已經預先透過水解技術去除脂肪酸,讓葉黃素可以直接被吸收。

    「游離型葉黃素分子小,比酯化型葉黃素人體吸收效率更高」、「游離型葉黃素比酯化型更快速被人體吸收」這兩項指標看到蠻多人推游離型都是下這兩個結論,不過我查到的研究報告看起來正反兩面都有,很難給出正確的資訊,不過游離型葉黃素的短期吸收率較佳,長期來說差異則不顯著,但因為從飲食中攝取的葉黃素有80%是游離型態,因此我是會選擇游離型葉黃素,重點還是葉黃素的含量要足夠。

 

三、葉黃素功效可以護眼?

 

 

 

  • 補充黃斑色素

    黃斑部是視網膜的中央部分,掌握我們清晰視力的關鍵,黃斑部是由黃斑色素來保護,健康的黃斑色素對於視覺性能非常重要,因為它可以提高對比度敏感度和光敏感度。食用葉黃素和玉米黃素可以預防黃斑部病變導致失明。

 

 

  • 吸收藍光強度

    葉黃素和玉米黃素除了能幫助形成黃斑色素,還能吸收有害的藍色波長的光,並防止有害光到達並損壞視網膜的下層結構,就像是眼睛天然的防曬劑一樣。

 

 

 

 

  • 中和自由基形成

    白血球就含有大量的自由基,人體都含一定量的自由基作為預防、抵禦疾病的武器,但生活壓力、強烈的太陽光都會讓身體去製造更多的自由基,自由基過多人體的功能因此逐漸損傷敗壞,各種疾病就接踵而至。葉黃素和玉米黃質也可以中和自由基,讓它們不會損害眼睛的細胞。

 

  • 降低白內障機率

    白內障就是當眼睛中的蛋白質形成團塊,阻止晶狀體向視網膜發送清晰的圖像,這就是白內障的病狀,有一個實驗的對照是依據攝取葉黃素、玉米黃素多寡分眾,食用較少的人患白內障的風險更高。

 

  • 降低乾眼症機率

    乾眼病症就是現在的文明病,很多人其實都有乾眼症的前兆,只是不自覺而已,眼睛乾澀、發紅、發癢、灼熱這些都是,有一個在2016年的實驗報告表示,攝取葉黃素會降低乾眼症的機率。

 

「衛服部的食品添加物使用範圍及限量規定:膠囊狀、錠狀且標示有每日食用限量之食品,在每日食用量中,其葉黃素(lutein) 之總含量不得高於30 mg」

四、人體需要多少葉黃素?

    我想是沒有任何一款保健食品會給到30mg這麼高的劑量啦,但AREDS2的研究結果是葉黃素10mg+玉米黃素2mg可顯著降低黃斑病變的機率,還有兩個實驗顯示,每天攝取6-20mg的葉黃素可降低眼部罹患疾病的風險,我自己在選擇產品上會選擇葉黃素在12-20mg/份的產品來吃

    另外,對於過量吸取葉黃素會對肝臟造成多餘的負擔,台灣目前法規訂定膠囊、錠狀保健食品葉黃素添加上限為30mg/天,美國因為葉黃素不是主要營養FDA對它沒有規定,但有推薦上限為20mg/天

 

五、AREDS2是在研究什麼?

    在找該吃什麼來滋補眼睛的時候,一直看到很多廠商都會標榜 AREDS 2,看了一下知道原來不只有AREDS 2還有AREDS 1,AREDS就是Age Related Eye Disease Study,這是美國國立眼科研究所資助的研究計畫,主要是在研究眼睛相關的疾病ex白內障、黃斑性病變,這個研究目前做了兩次,1996年的AREDS&2006年的AREDS 2。

這些研究讓我們知道

 

  • 服用AREDS或AREDS2配方可將中級至晚期黃斑部病變的風險降低約25%
  • AREDS和AREDS2補充劑不會阻止黃斑部病變發作
  • AREDS和AREDS2補充劑對白內障沒有影響
  • Omega-3脂肪酸補充劑對白內障或黃斑部病變無影響
  • 現在和以前的吸煙者均應服用AREDS2配方食品,並避免使用含有β-胡蘿蔔素的AREDS配方食品,這會增加患肺癌的風險

 

最新研究的AREDS 2配方

維生素C:500毫克

維生素E:400 IU

Β-胡蘿蔔素:15毫克

氧化銅:2毫克 (有抽菸的人不建議食用)

葉黃素:10毫克

玉米黃素:2毫克

鋅:80毫克

 

六、想護眼該補充什麼?

    上網看過蠻多資料,大致整理出來護眼營養素一些上班族長時間在螢幕前,會面臨到的一些眼睛狀況,白內障、黃斑部病變這些還是建議去看醫生吧,吃保健食品的幫助真的不確定有多少

 

 

 

  • 減少藍光傷害 – 葉黃素、玉米黃素

    藍光是指波長在400~500奈米的可見光,我們日常脫離不了的3C螢幕都會對眼睛產生藍光,該光已知會損害視網膜並影響視覺功能。葉黃素是一種黃色顏料,可吸收可見光譜中的高能光,被認為可以吸收部分進入眼睛的藍光。

 

  • 保持眼睛濕潤 – 花青素、玻尿酸

    找到一份實驗數據指出每日食用20~60mg的智利酒果,並且持續30日以上,可以使淚液增加50%。

    玻尿酸就更不用多說,人體腸道的益生菌卻能將玻尿酸分解,以利於小腸吸收而運送至關節至其它組織。

    玻尿酸就更不用多說,人體腸道的益生菌卻能將玻尿酸分解,以利於小腸吸收而運送至關節至其它組織。

 

  • 舒緩眼睛酸澀疲勞 – 花青素、蝦紅素

    花青素在人體的作用是協助改善眼部的血液循環及供氧量,可以幫助舒緩眼睛疲勞、讓眼壓下降

    蝦紅素則是讓眼球的睫狀肌放鬆、舒緩眼睛發炎,進而讓眼睛疲勞及酸澀感降低,實驗報告則是建議每日食用4-6mg,並且持續30日以

 

看完許多實驗數據,我統整了六項葉黃素挑選指南,可以找到高CP值的產品

七、葉黃素推薦五項挑選指南

  • 葉黃素推薦挑選 1:挑選游離型葉黃素&游離型玉米黃素
  • 葉黃素推薦挑選 2:添加FloraGLO®原料的葉黃素品牌
  • 葉黃素推薦挑選 3:使用AREDS 2配方
  • 葉黃素推薦挑選 4:高劑量葉黃素12mg~20mg/天
  • 葉黃素推薦挑選 5:添加改善眼睛乾澀、疲勞的營養素

 

八、葉黃素的原料大廠 – KEMIN

    在看完這麼多葉黃素的產品發現,這間美國的KEMIN公司真的是賺翻了,股票有上市的話應該要買一下,不只是台灣很多的品牌都會使用他們的原料,在台灣市售的葉黃素有標明原料品牌的幾乎都使用KEMIN的原料。FloraGLO®葉黃素和 ZeaOne® 玉米黃素都是他們的原料

    ZeaOne®葉黃素是從金盞花中提取的,其葉黃素的形式與蔬菜、菠菜、玉米和辣椒等常見食物中的葉黃素相同,經過臨床測試可直接被人體吸收並自然沉積在眼中形成黃斑色素,可以對抗藍光。

 

九、精選11個葉黃素品牌的完整比較

品牌 大研生醫 營養師輕食 大醫生技 天然保健所👍 消費高手 達摩本草 Vitabox 白蘭氏 萊萃美 配方時代 善存
單位售價 NT$899.00 NT$1,675.00 NT$700.00 NT$798.00 NT$1,175.50 NT$763.33 NT$850.00 NT$1,680.00 NT$990.00 NT$850.00 NT$949.00
可食用天數 30 30 30 30 60 30 30 30 80 30 115
每日價格 NT$29.97 NT$55.83 NT$23.33 NT$26.60 NT$19.59 NT$25.44 NT$28.33 NT$56.00 NT$12.38 NT$28.33 NT$8.25
葉黃素+玉米黃素含量 12 6 12 18 16.5 12 15 6 21 12 20
葉黃素+玉米黃素含量換算價格 NT$2.50 NT$9.31 NT$1.94 NT$1.48 NT$1.19 NT$2.12 NT$1.89 NT$9.33 NT$0.59 NT$2.36 NT$0.41
主成分
葉黃素 FloraGLO® FloraGLO® FloraGLO® FloraGLO® X FloraGLO® FloraGLO® FloraGLO® X FloraGLO® FloraGLO®
葉黃素劑量 10 5 10 15 15 10 10 5 20 10 20
玉米黃素 ZeaOne® ZeaOne® ZeaOne® ZeaOne® X ZeaOne® ZeaOne® ZeaOne® X MAQXAN® X
玉米黃素劑量 2 1 2 3 1.5 2 5 1 1 2 0
複方
防止黃斑部病變 AREDS2 配方 AREDS2 配方 AREDS2 配方 AREDS2 配方 AREDS2 配方 AREDS2 配方 AREDS2 配方 AREDS2 配方
改善眼睛乾澀、疲勞 智利酒果 20mg
蝦紅素 3mg
蝦紅素 1.3mg
黑豆花青素 125mg
黑醋栗 未知 花青素 24 mg
玻尿酸 35mg
蝦紅素 1 mg
黑醋栗 未知
蝦紅素 未知
玻尿酸 未知
黑豆花青素 未知
蝦紅素 未知
黑豆花青素 70mg 黑醋栗 114mg 山桑子 100mg
其他 亞麻仁油 未知
山桑子 40mg
山桑子 未知
小米草 未知
鋅酵母 50mg
硒酵母 50mg
微藻DHA 20mg
印加花生油 未知
山桑子 未知
小米草 未知
枸杞 未知
枸杞
決明子
蝦紅素 34mg
葡萄子 24mg
酵母鋅 50mg
酵母硒 50mg
鋅 7mg 鋅酵母
硒酵母

 

十、葉黃素品牌推薦

 

  • 預防黃斑部病變最高:天然保健所 聚焦葉黃素

    具有AREDS2配方中,葉黃素+玉米黃素劑量最高的就是聚焦葉黃素,大約高出其他產品有50%

  • 抗藍光最高:萊萃美&善存

    想要預防藍光傷害主要是看葉黃素的劑量,萊萃美跟善存是11個品牌中最高的,葉黃素劑量都是20mg。

  • 改善眼睛乾澀疲勞最高:營養師輕食

    舒緩眼睛和保持濕潤主要是要看花青素、蝦紅素、藻紅素、玻尿酸的劑量,這些營養素加總起來營養師輕食有125mg,是品牌中最高的。

 

  • 整體CP值最高:天然保健所 聚焦葉黃素

    聚焦葉黃素不只葉黃素+玉米黃素劑量的AREDS2的配方提升50%,可以預防黃斑部病變,選用FloraGLO®和ZeaOne®的原料。

    改善眼睛疲勞跟酸澀也有添加蝦紅素、花青素、玻尿酸,其他護眼的營養素還有鋅、硒、微藻,還有一點我很欣賞的是願意把營養素的劑量都公開透明,能做到這點的品牌真的非常少。

    聚焦葉黃素也是具有AREDS2配方的產品中CP值最高的,每毫克葉黃素+玉米黃素的一天花費只要 $1.48。挑選保健食品我不建議選擇每日花費最低的,因為很有可能花了錢還是達不到效果,看依照自己的需求去找出高劑量又高CP值的產品,所以我才會花時間研究資料。

  • 只需要吃心安就好:善存

善存是每天花費最低的品牌,每天只要花不到 $9就可以搞定,葉黃素也是選用FloraGLO®的專利原料。

 

十一、葉黃素對人體有副作用嗎?

    補充葉黃素跟玉米黃素的副作用應該是極低的,一項實驗估算,用體重與葉黃素等比例計算,體重:葉黃素量 = 1kg : 1mg,對人體是安全的,玉米黃素則是 1kg : 0.75mg對人體是安全的,基本就是一個70公斤的人來說,每天最高可以攝取 70mg的葉黃素和 53mg的玉米黃素,我外食族,我很安全。

 

參考資料

https://draxe.com/nutrition/lutein/
https://www.healthline.com/health/lutein-for-eyes#eye-health-benefits
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/serum-response-to-supplemental-macular-carotenoids-in-subjects-with-and-without-agerelated-macular-degeneration/968D1B6E4B93A4E8A2765ED43F477C37
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12468605/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21677121/
http://www.fao.org/3/br564e/br564e.pdf
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12468605/
https://vistaeyeva.com/generalservices.php#MacularDegeneration
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21899805/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11226974/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7933422/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4698938/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5063591/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16978905/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16936087/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4800098/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7933422/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22858124/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25208615/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4698241/
https://www.kemin.com/eu/en/products/floraglo-lutein

葉黃素食用須知-PTT、Dcard、Mobile01總整理

Q1:葉黃素應該什麼時候吃?
由於葉黃素是脂溶性,推薦飯後食用效果更好。

Q2:葉黃素大人小孩都可以吃嗎?
成人當然沒問題,孩童的話要慎選葉黃素原料,像是FloraGLO就是連嬰兒都可以吃,不過幼童食用要注意膠囊型式的產品。

Q3:葉黃素吃多久會開始有明顯感受?
葉黃素是預防作用,主要是維持眼睛的健康,如果真的眼睛有不適還是要就醫,不過可以挑選有添加花青素、蝦紅素、玻尿酸等的產品,對於眼睛酸澀會比較有感。

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