眼睛是靈魂之窗，與人交談時我們總是會注視對方的雙眼，藉此了解對方的情緒及表達。但除此之外，注視自己的靈魂之窗也能讓我們了解自己目前的身體狀態，例如：眼睛疲勞、視力問題、慢性疾病等，這些狀況往往讓我們過度用眼而不自知，讓自己處在眼睛疲勞的狀態。因此好好注視自己的靈魂之窗，就是關心身體健康的第一步！本篇帶你一起來看造成眼睛疲勞的原因、如何舒緩眼睛疲勞，找回明亮輕盈的生活。
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眼睛疲勞代表什麼？
我們的眼睛表面其實時時刻刻都被淚水覆蓋著，這層淚水能夠防止細菌侵入、產生潤滑作用，達到保護的效果。然而如果眼睛表面缺乏淚水覆蓋，除了缺乏保護層之外，最直接的感受就是眼睛乾澀、眼睛疲勞了！眼睛疲勞的感受其實就是眼睛表面缺乏淚水滋潤的關係，造成眼睛乾澀、異物感，甚至是灼熱、酸癢、充血的狀況。
眼睛疲勞的常見情形
什麼樣的情形會讓眼睛表面缺乏淚水，導致眼睛疲勞呢？其實造成眼睛疲勞的原因眾多，不單只是過度用眼，視力問題、慢性疾病、自律神經失調，都有可能是導致眼睛缺乏淚水滋潤的原因。如果已經有好長一段時間感覺眼睛疲勞，怎麼休息都不見好轉，那就要注意是否有其他身體問題了。以下10點眼睛疲勞的常見情形，如果中了一條就要當心了！
眼睛疲勞的常見情形1：長時間使用3C、過度用眼
長時間過度用眼是造成眼睛疲勞最主要的元兇！長時間使用電腦、手機、看電視、唸書、學樂器等，都是常見情形。由於我們長時間專注盯著畫面，不自覺減少眨眼睛的次數，所以才會讓眼睛表面缺乏淚水滋潤而導致眼睛疲勞、乾澀。因此要時常提醒自己用眼30分鐘後，一定要閉上眼睛或看向遠方稍作休息，或是多眨眼幾次，讓眼睛重新恢復滋潤的狀態。
眼睛疲勞的常見情形2：老花眼
年過四十難免「老眼昏花」，其實這是人體自然的退化，必須有健康的心理去面對眼睛老化的現象。然而不是每個人都能適應初老的狀況，總覺得配上老花眼鏡就是服老的表現，而拒絕接受身體老化的變化。
眼睛退化的結果，就是調節能力變差，在看遠、看近時負責調節的睫狀肌，因為調節能力退化，導致睫狀肌過度緊繃，因而有眼睛疲勞的狀況。如果一直忽視眼睛疲勞的狀況，放任老花不管，反而容易讓老花度數繼續飆升，讓自己受罪！
眼睛疲勞的常見情形3：散光
散光顧名思義是指視覺看出去會有散射、模糊的狀況，大都是天生及遺傳造成，少部分是後天用眼的問題。散光的發生，是因為眼球天生呈現類似橄欖球的橢圓形，而非圓型的球體，導致光線進入眼球後，不會聚焦在單一個點上，而是散開的，所以影像才會有散射、模糊的狀況。
由於視覺模糊的關係，患者常會眯眼，企圖看得更清楚，而這樣的行為也會讓眼睛疲勞加劇、眼睛肌肉緊繃，甚至出現頭痛的情形。
眼睛疲勞的常見情形4：近視、遠視
與散光相似的狀況還有近視、遠視，兩種狀況都是因為眼球的光學系統有問題，無法將看到的景物準確地映像在網膜上，因此看不清楚。由於視覺焦點無法聚焦，患者通常都會不自覺眯眼、用力睜眼，企圖看清楚外在景物，因而導致眼部肌肉緊繃、眼睛疲勞。
如果發現看不清楚、眼睛疲勞、眼部肌肉緊繃，千萬部要硬撐，而延誤就醫治療的時間！
眼睛疲勞的常見情形5：睡眠不足
眼睛是身體的重要器官，彼此互相牽連，因此當身體疲倦、缺乏休息時，眼睛也不免會感到疲勞。缺乏睡眠之所以會造成眼睛疲勞，其實是因為眼睛與我們的大腦運作息息相關，在日常生活和工作中，我們透過眼睛搜集訊息，直接連結到大腦處理，因此缺乏睡眠，大腦沒有休息，眼睛自然也就會疲倦，連帶有眼睛疲勞的感受。
出現這個狀況時，就表示身體很累需要休息了！缺乏休息而導致的眼睛疲勞，通常經過休息、均衡飲食，就能恢復了！
眼睛疲勞的常見情形6：壓力、自律神經失調
現代人壓力大，患上自律神經失調的狀況時有所聞。自律神經又分為交感神經、副交感神經，一般常在說的自律神經失調，大多都是發生在交感神經失調。
事實上自律神經對眼睛的影響匪淺，因為在壓力大、肌肉緊繃、過度用眼時，會使交感神經過度興奮，而因此讓血管收縮、眼周肌肉緊張，也就自然會有眼睛疲勞的感覺。
因此如果長期工作、生活壓力大，導致自律神經失常，千萬不要強忍而延誤就醫，通常經過治療，狀況都會獲得改善，不只減緩肌肉緊繃的狀況，也能幫助減少眼睛疲勞的狀況。
眼睛疲勞的常見情形7：更年期障礙
眼睛是人體最早成熟的器官之一，也因此會較早進入老化的現象，其中又以女性比男性更有眼睛老化的感受。由於女性進入更年期後，體內的雌激素荷爾蒙減少，導致眼睛缺乏淚液滋潤，出現眼睛疲勞、乾澀疼痛的狀況，也讓眼睛缺乏保護的屏障，無法有效抵擋外在環境的刺激，容易患上乾眼症。
更年期障礙導致的眼睛疲勞，除了向專業醫師求助之外，平時也可以多多熱敷，促進眼周血液循環，幫助減緩乾澀、眼睛疲勞的不適感。
眼睛疲勞的常見情形8：糖尿病
糖尿病會連帶很多器官出現問題，但許多症狀卻都不是很明顯，而導致患者時常有延誤治療的狀況。而其中，糖尿病也會影響眼睛的健康，例如糖尿病黃斑水腫、糖尿病視網膜病變等，都是糖尿病衍生的眼部疾病。
糖尿病會影響眼睛健康，是因為過高的血糖會阻塞視網膜中的微小血管，而讓血管變形成動脈瘤。由於血管功能不佳，也就無法提供視網膜足夠的氧氣、養分和水份，導致新生血管跟著不健全、眼球壓力變高，因而影響視覺，造成眼睛疲勞。
因此糖尿病患者除了小心控制血糖之外，如果眼睛疲勞持續不斷，出現視覺迷糊、視線範圍縮小的狀況，就要留心是否是眼部出現病變的狀況了。
眼睛疲勞的常見情形9：貧血、血液循環不良
人體的運作仰賴血液將氧氣、營養運送至各個細胞，讓細胞們有活力地活動，才能有健康的身體。也因此，如果血液循環不良，甚至是有貧血的問題，就會導致血液供養能力變差，進而導致身體出現狀況，其中眼睛疲勞就是一個表徵。因為一但貧血、血液循環不良，眼睛就會因為缺乏氧氣、營養，而出現缺氧狀況，導致視覺模糊、眼睛疲勞。
因此如果時常覺得怎麼休息都還是累，眼皮沈重、眼睛疲勞，就要留心自己是否有貧血的狀況了。
眼睛疲勞的常見情形10：偏食
偏食竟然也可能導致眼睛疲勞？沒錯，想要有健康的眼睛其實需要眾多維生素的供養，例如維生素A、維生素B、維生素E、礦物質等。所以如果長期偏食挑食，或是外食營養不均衡，都有可能導致眼睛需要的營養素流失，而產生眼睛疲勞的狀況。
舒緩眼睛疲勞的7種方式
知道了眼睛疲勞發生的常見情形之餘，最重要的還是預防勝於治療！如果能在平時養成一些舒緩眼經疲勞的撇步，就能在日常幫眼睛減壓，接下來就一起掌握眼睛疲勞舒緩的7種方式吧！
眼睛疲勞舒緩方式1：多眨眼
眼睛疲勞舒緩第一招，就是最簡單的多眨眼。可能有些人會感到意外，多眨眼睛就能幫助減緩眼睛疲勞嗎？是的，因為眨眼的動作能使淚液均勻分布在角膜、結膜上，進而保持眼球溼潤，自然就能減緩眼睛疲勞的感受。可以在感受到眼睛疲勞時多眨眼，或是在每日特定時間眨眼100次左右，讓淚液可以均勻分佈在眼睛上。
唯一需要注意的就是，眨眼時輕輕闔上眼皮即可，切記不要用力眨眼，避免讓眼睛肌肉過度緊繃。
眼睛疲勞舒緩方式2：適度減弱3C螢幕光線
現代人因為工作型態、生活習慣，每天盯著螢幕的習慣很難一時根除。但其實螢幕的光線對眼睛是會造成負擔的，尤其強烈的光線在長時間注視之下，眼睛肌肉容易緊繃，眼睛疲勞也就跟著發生了。
可以將螢幕光線調整為接近環境狀態的光線，眼睛才能在柔和、舒適的光線下工作，減緩眼睛疲勞的感受。需要注意的是，也別將螢幕光線調得太暗了，反而讓眼睛為了看清楚而多做工，造成眼周肌肉緊繃、疲勞，自然、與環境狀態相符的光線，才是眼睛最舒適的環境。
眼睛疲勞舒緩方式3：用眼30分鐘後休息10分鐘
舒緩眼睛疲勞的不二法則，真的就是休息了。雖然很簡單，但實際執行起來仍然需要相當的意志力及意識。
從今以後讓自己用眼30分鐘後休息10分鐘，可以閉目養神、望向遠方，總之別再繼續盯著螢幕、書本了，你會發現這短暫的休息，對舒緩眼睛疲勞有多大的效用。
眼睛疲勞舒緩方式4：熱敷眼睛
眼睛良好的運作狀態仰賴血液運輸養分，因此眼周的血液循環就很重要！養成熱敷眼睛的習慣，可以幫助改善眼周血液循環，減緩眼睛疲勞的狀況、讓眼周肌肉放鬆。簡單的小方法就可以讓眼周保持溫暖、血液暢通，也才能分泌淚液保護雙眼。
不過熱敷眼睛的時候要注意，溫度太高、時間太久都可能造成反效果，最好是40~45度左右的溫度，至多熱敷10分鐘就可以了。可以把熱水裝在馬克杯裡，低頭讓眼睛靠近熱蒸氣，或是使用毛巾、一次性使用的眼罩，相信熱敷過後眼睛疲勞的感受一定能有所改善。
眼睛疲勞舒緩方式5：親近自然、多望遠方
舒緩眼睛疲勞第五招也是意想不到的簡單！平時多親近自然、用眼過後望向遠方，就能輕鬆幫助眼睛減壓。因為眼睛的睫狀肌看近時需要聚焦，久了會緊繃疲勞，看向遠方其實比較符合它的「先天構造」，所以才會說多看遠方，能幫助舒緩眼睛疲勞。
不過要留意，這邊指的遠方，是至少6公尺遠的距離才有用哦，也建議如果有戴眼鏡的話，暫時摘下眼鏡望向遠方，效果更佳，讓眼睛徹底放鬆休息。
眼睛疲勞舒緩方式6：按摩眼周穴位
以中醫的角度來說，眼睛周圍其實有許多穴道，適度的按壓按摩能改善眼周血液循環，幫助達到舒緩眼睛疲勞的狀況，例如常見的太陽穴、合谷穴等。
唯一需要留意的是，缺乏經驗者可能不容易按到穴位，而無法達到舒緩眼睛疲勞的效果，建議想要按摩眼周舒緩眼睛疲勞者，可與中醫師請教按摩的穴位及手法後再進行哦。
眼睛疲勞舒緩方式7：飲食均衡健康
如同剛剛提到的，健康的眼睛其實是需要有充足的血液供應養分，才能良好運作的。在飲食方面其實掌握均衡，就是營養的第一步，雖然無法立竿見影，但能夠為眼睛打好健康的根基。
所謂的營養，其實就是蔬果、蛋豆魚肉都要充足平均地攝取，其中深綠色蔬菜、堅果、莓果、新鮮魚類，可以加強攝取補充，充足均衡的營養也是舒緩眼睛疲勞不可或缺的一環。
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避免眼睛疲勞！推薦的5個小秘訣
雖然說了這麼多舒緩眼睛疲勞的方法，但有沒有什麼秘訣是可以避免眼睛疲勞的呢？有的，以下5個小秘訣邀你一起來掌握！
避免眼睛疲勞秘訣1：用眼時光源位置應位於側邊
如果真的無法避免長時間用眼的工作型態，至少能夠控制光源位置吧！建議可以把光源放置在電腦螢幕的側邊，且周遭環境的亮度不超過螢幕亮度，如此可以讓螢幕的光線不太過刺眼，同時又不會讓螢幕反光，讓眼睛在最自然的光線下工作，可以幫助避免眼睛疲勞哦。
避免眼睛疲勞秘訣2：保持良好坐姿
避免眼睛疲勞的第2個秘訣，就是良好的坐姿。所謂良好的坐姿指的是，頭部可以輕靠、手軸能夠平靠桌面、背部有椅背可以支撐、腳能夠平踏在地面。良好的坐姿能夠避免肩頸肌肉緊繃，進而減緩眼睛疲勞的狀況。上班族、學生族、久坐族，都要好好好好檢視自己的坐姿啊。
避免眼睛疲勞秘訣3：保持規律生活作息
保持規律的生活作息，睡滿8個小時，也是眼睛必要的休息，能夠幫助避免眼睛疲勞。充足的睡眠除了讓身體達到休息之外，也能避免過勞造成的壓力，造成身心負擔，進而造成眼睛疲勞。
避免眼睛疲勞秘訣4：調整工作步調、習慣
知道用眼後休息還不夠，必須調整工作步調，成為習慣。避免眼睛疲勞的第4個秘訣，就是在眼睛疲勞之前就先休息！用眼30分鐘後，記得起身走一走、望向遠方、眨眨眼，讓眼睛休息，並保持在滋潤的狀態，才不會不小心讓眼睛過勞了。
避免眼睛疲勞秘訣5：飲食營養、均衡
避免眼睛疲勞的根本，還是在於健康、均衡的營養。畢竟眼睛的運作仰賴充足的營養、血液供應，如果健康失衡了，眼睛疲勞是很難避免的。好好檢視自己每天的飲食，是否都包括了蔬果、蛋豆魚肉類，千萬不要挑食而影響健康哦。
預防眼睛疲勞！保護眼睛的推薦營養素！
如果覺得健康飲食、均衡營養太籠統的話，這些預防眼睛疲勞的營養素就可以盡量掌握。充足的營養素是眼睛健康的根基，千萬不可不重視啊。
預防眼睛疲勞營養素推薦1：葉黃素
葉黃素可以幫助預防眼睛老化、抗氧化，並避免黃斑部病變，減緩眼睛老化現象，自然就能預防眼睛疲勞。
預防眼睛疲勞營養素推薦2：花青素
花青素也是預防眼睛疲勞的超級食物，因為花青素能夠幫助保持微血管彈性、健康，血液也才能運輸養分至眼睛，因此花青素絕對是預防眼睛疲勞不能錯過的營養素。
預防眼睛疲勞營養素推薦3：維生素C
維生素C可以預防老化衍生的眼部疾病，例如白內障、水晶體病變，並增加眼睛微小血管的韌性和修護細胞能力，因而增強眼睛的健康，預防老化及眼睛疲勞的狀況。
預防眼睛疲勞營養素推薦4：維生素A
維生素A能幫助修復細胞，並舒緩眼睛疲勞、乾澀，甚至還能幫助眼睛製造淚液，是保持眼睛健康不可或缺的營養素。如果缺乏維生素A，嚴重者甚至可能出現乾眼症、角膜軟化症，可見維生素A的修護力，是預防眼睛疲勞的重要營養素。
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結論
雖然說現代的工作型態和生活模式，要規律穩定不容易，但生活最終還是操之在己，舒緩眼睛疲勞，避免靈魂之窗處在過勞狀態，使用者還是必須要負最大的責任啊！看完本篇你是否都掌握了舒緩眼睛疲勞的方法、避免眼睛疲勞的食物呢？一起身體力行，讓眼睛無壓生活吧！
參考資料
https://health.udn.com/health/story/5974/363539
https://www.edh.tw/media_article/945
https://club.commonhealth.com.tw/article/3645
