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眼睛痠痛怎麼辦?保養眼睛的5大重點!

現代人生活型態緊湊,活在「多螢幕」的世界,上班盯電腦螢幕,下了班繼續看手機、平板、電視,我們往往讓雙眼「過勞」而不自知,常常等到眼睛痠痛、疲勞乾澀時,才稍微閉起眼睛休息一下,有的人甚至不自覺地用力揉眼睛。這些「過度用眼」導致眼睛酸痛疲勞的行為,都是對雙眼的傷害!眼睛痠痛雖然並不是立即性的疾病,不適的狀況卻可能會影響日常生活和工作效率,甚至可能隱藏著其他疾病,並非單純僅是用眼過度。因此定期做眼睛健康檢查、養成保養護眼的方法是現代人絕對要謹記的。本篇就一起來掌握保養眼睛的 5 大重點,避免眼睛痠痛找上門吧!

眼睛痠痛時為什麼會流眼油?

你是否也有眼睛痠痛、疲勞乾澀時,發生「流眼油」的狀況呢?事實上眼睛感受到痠痛疲勞、過度刺激時,就可能會出現「流眼油」的現象,這是一種雙眼的自我保護機制,透過液體的分泌來讓雙眼保持濕潤、舒適。

眼睛痠痛伴隨流眼油,很常見的原因是「乾眼症」。乾眼症的症狀百百種,常見的如雙眼容易痠痛疲勞、灼熱感、搔癢、刺痛、眼皮沈重睜不開眼的感覺、畏光、異物感、眼睛分泌物濃稠、眼睛時常分泌液體等,如果眼睛痠痛又伴隨著這些狀況,就需要提高警覺心,有可能就是出現乾眼症了。

以往總是有「老人家流眼油」的刻板印象,覺得好像是年老了,眼部功能退化才出現的問題,但現在的社會及生活型態改變,在冷氣房活動數小時、必須長時間盯著電腦螢幕工作,或僅只是3C不離手的追劇族,都有可能讓眼睛痠痛、過度使用,處於乾澀的狀態,而這些族群的上升,也讓「乾眼症」不再只侷限於年長者了。

眼睛痠痛的常見原因

眼睛是沈默的器官,雖然我們每天都在使用它,卻不一定時常關心照顧它,常常等到眼睛痠痛、不舒服、有症狀了才去就醫檢查,事實上「定期進行視力檢查」的用意也在於此。

由於「眼睛痠痛」可能不僅只是過度用眼,也有可能是其他的疾病造成,其中細微的差異,還是需要仰賴定期的視力檢查,才能即時醫治。但還是有些指標性的症狀,是我們可以留意的,讓我們在日常生活中初步判斷是否是「過度用眼」還是有其他的「身體疾病」,多一份留心,就多了醫治的機會!

  1. 用眼過度:如果自身並無特殊疾病,且確實也有長時間用眼的情形,那麼在出現眼睛痠痛、疲勞乾澀的狀況時,就有很大的可能是因為用眼過度了。用眼過度通常在適當的休息之後就會獲得緩解,例如閉上雙眼 10 秒休息、熱敷、看向遠方等。
  2. 身體疾病:某些身體疾病也有可能引發眼睛痠痛的症狀,例如俗稱的三高:高血壓、高血脂、糖尿病,以及代謝症候群等,長期忽視的話,可能間接引發眼部病變。因此本身患有這些慢性病的患者,如長時間感到眼睛痠痛,且並不是稍作休息就能改善的話,就要有警覺心了!

慢性疾病引發的眼部病變,可由以下幾個指標做初步的觀察,如發現自己出現這些狀況,需要盡儘快就醫,避免延誤治療。

  • 視線縮小:如左右眼其中一邊感受到視覺範圍縮小,代表可能有視網膜玻璃或青光眼的狀況。
  • 視覺模糊:如雙眼感受到視覺清晰度降低,有模糊的狀況,極有可能是因為白內障、黃斑部病變、結膜炎或角膜炎所造成的。
  • 視覺明亮度落差:比較左右眼,發現視覺有明亮度的差異,則有可能是黃斑部病變、白內障,甚至是視力上的落差。

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這 4 種眼睛痠痛警訊,建議應儘速就醫!

眼睛痠痛的問題可大可小,絕不能輕忽!除了上述提到眼部病變的問題之外,如果眼睛痠痛伴隨以下 4 種症狀,表示身體在求救了,建議不要再拖延,應該儘速就醫,避免耽誤治療的黃金時間。

噁心想吐

眼睛痠痛伴隨頭痛暈眩、噁心想吐、眼周悶脹感,就是急性青光眼的症狀了。「悶脹感、噁心想吐」是急性青光眼的主要症狀,患者時常會誤以為是急性腸胃炎,經過檢查才發現原來是患了青光眼。

青光眼是「眼內壓力」造成的問題。所謂的眼內壓力是指,我們的眼睛壓力調節是依靠眼內的「房水」所控制,當房水無法順利調節時,就會造成眼部壓力升高,進而壓迫到視神經,造成可視範圍缺損,也就導致了青光眼。當急性青光眼發生時,首要任務就是「降眼壓」,再進行其他的手術。 急性青光眼如果沒有即時治療,視神經細胞一但萎縮,就無法回復了,嚴重者恐導致失明。另外,由於眼壓短時間內飆高,也可能連帶加速白內障的惡化。因此如出現眼睛痠痛,伴隨噁心想吐、頭痛暈眩的狀況,請儘速就診避免延誤治療。

眼窩疼痛

眼窩疼痛也是青光眼、白內障時常合併出現的症狀。由於疲勞或慢性病造成眼部壓力調節功能失常,導致壓力視神經受到壓迫,眼窩也因而感受到壓力,患者會有眼窩悶脹的痛感,感受到一股壓力聚積在眼窩區塊。

眼睛痠痛伴隨的眼窩疼痛,通常表示眼部壓力超標,眼部處在高壓的狀態,一但眼壓偏高就可能會出現角膜水腫的狀況,造成夜間看到的光線出現光暈,也讓夜間駕駛變得充滿危險性。因此如眼睛痠痛還伴隨眼窩疼痛、悶脹感,切勿覺得只是累了,而延誤治療哦!

後腦杓疼痛

眼睛痠痛、疲勞也時常讓後腦勺痛得要人命!事實上在發出求救的是「大枕神經、小枕神經」,大小枕神經分別位於頭部正後方和靠近後腦勺旁,因此這兩條神經受到壓迫時,就可能會有疼痛感。

後腦勺疼痛多半是用眼過度、肩頸長時間沒有放鬆所造成的,患者通常會感受到後腦勺反覆性地抽痛,可能持續數秒或數分鐘之久,嚴重時可能影響日常生活或是睡眠品質。

眼睛痠痛、後腦勺疼痛時,患者可能會意識到自己過度疲勞,而下意識去捏捏自己的肩膀,或以按摩代替治療,卻反而造成反效果。因為按摩不當有時反而會造成神經發炎地更嚴重,導致疼痛加劇,建議以冷敷或熱敷舒緩緊繃的肌肉,或經過醫師評估,開立消炎止痛藥或是放鬆劑,較能得到有效治療和效果。

眼睛結膜充血、刺痛

眼睛痠痛伴隨結膜充血、刺痛感,是一種發炎反應,而「充血」的狀況是眼部結膜微血管擴張所致。觸發的原因很多,例如長時間配戴隱形眼鏡,眼部角膜缺氧,結膜上負責輸送氧氣到角膜的微血管因此擴張,產生充血反應。

灰塵、花粉、塵土、或化妝品等過敏原,也是造成結膜炎的可能原因。雖然這些症狀通常來得快去得快,但建議還是就診進行醫治,避免反覆發炎,造成慢性結膜炎。

保養眼睛減少痠痛、乾澀的5大重點

看到這邊,應該對於眼睛痠痛可能伴隨的疾病和問題很有感了吧!但別緊張,眼睛保養平時就能做到,只要謹記以下這 5 大眼睛保養重點,將這些習慣帶入生活、工作中,不僅能減少眼睛痠痛的狀況,還能提升工作效能,保持眼睛的健康!

保養眼睛 1:透過按摩穴位,降低眼睛痠痛與疲勞

你有想過其實眼睛、眼眶週邊有很多穴道嗎?這些穴道其實對於眼睛痠痛、眼睛保養很有幫助哦。掌握幾個重要穴位,一次按摩約 10 秒鐘左右,重複 3~5 次,有助促進眼周血液循環,減少眼睛痠痛的狀況,是個非常簡單、省時的好方法。

  • 眼部按摩穴位一:攢竹穴

攢竹穴的位置在眼頭上方,即眉毛靠近鼻側的一端、眉骨略為凹陷處。攢竹穴的位置下方,是額神經內側支、額動脈和靜脈,因此適度的按摩有助於眼部、頭部的放鬆舒緩。

  • 眼部按摩穴位二:陽白穴

黑眼球中心處,往上至眉毛上方約一個大拇指指節的距離,就是陽白穴。陽白穴一樣位於額神經內側支、額動脈和靜脈的所到之處,對於治療眼睛痠痛、頭暈目眩都有很好的效果。

  • 眼部按摩穴位三:絲竹空穴

你有想過其實眼睛、眼眶週邊有很多穴道嗎?這些穴道其實對於眼睛痠痛、眼睛保養很有幫助哦。掌握幾個重要穴位,一次按摩約10秒鐘左右,重複3~5次,有助促進眼周血液循環,減少眼睛痠痛的狀況,是個非常簡單、省時的好方法。

  • 眼部按摩穴位四:承汔穴

承汔穴位於黑眼球正下方、眼眶邊緣的位置。承汔穴下方是眶下神經分支、動眼神經下支、面神經肌支、眶下動、靜脈分支及眼動、靜脈分支。對於幫助改善眼睛痠痛、疲勞充血有很好的效果。

  • 眼部按摩穴位五:四白穴

四白穴位於黑眼球正下方、眼眶下方的位置(承汔穴下方)。四白穴的所在處是許多神經經絡的行經處,例如眼輪匝肌、提上唇肌、上額神經、眶下神經等。對於眼睛疲勞、眼部痙攣有治療效果。

  • 眼部按摩穴位六:瞳子膠穴

瞳子膠穴位於眼尾外側,眼眶骨上的位置。瞳子膠穴上布有顴面神經、顴顳神經,面神經的顳支、顴眶動、靜脈。按壓此處能夠促進眼周血液循環,幫助改善眼睛痠痛、用眼疲勞的狀況。

  • 眼部按摩穴位七:太陽穴

太陽穴應該是大部分人就熟悉的穴位,位於眉尾、眼尾中間,靠近顳顬旁的。太陽穴下方的神經有很多,包括耳顳神經、面神經、顴顳神經、顳筋膜間靜脈叢、顴眶動靜脈、顳深動靜脈。按摩此處不僅能夠幫助改善眼睛痠痛,就連偏頭痛、牙痛的症狀都能得到緩解。

保養眼睛 2:平日養成良好護眼的習慣,幫助眼睛休息

其實在眼睛痠痛「過勞」之前,養成一些用眼、護眼的好習慣,在用眼後適時休息,就能大幅減輕眼睛的負擔。而避免造成眼睛痠痛,除了不要過度用眼之外,一些日常生活中的小息慣,也能夠起到效用哦。

  • 每日從事戶外活動 2 小時
    進行戶外活動時,能避免眼睛從事「近距離觀看」的動作,進而讓眼部肌肉放鬆、恢復彈性。
  • 用眼 30 分鐘休息 10 分鐘
    用眼 30 分鐘後,建議讓眼睛休息 10 分鐘。可以輕輕閉起雙眼休息,或是看向遠方,皆可減緩眼部肌肉疲勞的狀況。
  • 看書、電腦距離 45 公分
    用眼時保持 45 公分左右的距離,目的是避免眼球肌肉過度緊繃,造成疲勞的狀況。保持眼睛與書本、電腦的適當距離,也能避免發生近視的狀況。
  • 用眼環境光線充足、坐姿正確
    除了用眼後休息、保持45公分距離之外,用眼的環境是否有充足光線也很重要。不過份明亮、灰暗,才能讓眼睛在舒服的環境下活動,避免眼睛需要花加倍的力氣工作,導致肌肉緊繃的狀況。
  • 均衡飲食,攝取護眼食物
    除了外在的用眼習慣需要注意,日常生活的飲食也可以體貼我們的眼睛哦!富含葉黃素的深綠色蔬菜,如綠色花椰菜、菠菜、蘆筍、萵苣、南瓜、玉米,可以適量攝取,以及含有DHA的魚類和堅果,也是很棒的選擇。另外含有花青素的藍莓、葡萄、草莓,也是護眼食材。
  • 每年定期進行視力檢查 1~2 次
    我們自身的用眼、飲食習慣都建立了之後,也別忘了每年定期接受視力檢查。定期檢查除了增加一份安心之外,也是避免視力變化或是眼部病變,錯過治療的黃金時間。不管生活、工作如何忙碌,為視力檢查留下時間是必須的!

保養眼睛 3:定期檢查,預防眼睛痠痛發生

許多人以為眼睛沒有不舒服,就不需要特別做檢查,又或是以往檢查視力都是 1.0,視力很好不需要擔心。但事實上「看得清楚」不完全代表眼睛沒問題!事實上許多眼部病變在初期,視覺是沒有明顯差異的,因此很難察覺,等到有明顯症狀時,通常已經很不舒服了。因此定期進行視力檢查,除了能即時察覺眼部是否發生病變,也能避免在某些初期症狀下用眼,導致眼睛痠痛的問題。

在日常生活中,如果發現視覺範圍縮小、左右眼清晰度和明亮度出現落差,就是很明確的自我檢查指標,建議就醫做進一步檢查,避免讓眼睛過勞、延誤治療時間。

保養眼睛 4:避免眼睛痠痛的六大類食物

想要避免眼睛痠痛,飲食也是不可忽略的一環。所謂「對症下藥」,從食物當中攝取保護眼睛的營養也是如此,以下六大類食物建議可以在日常飲食中適量攝取。

  • 深綠色蔬菜
    深綠色蔬菜如花椰菜、菠菜、蘆筍中富含葉黃素,能避免黃斑部病變。
  • 莓果、水果
    莓果類的水果如藍莓、葡萄、草莓等,本身富含花青素,能夠保持血管彈性,避免眼睛痠痛、疲勞。
  • 乳製品
    蛋豆魚肉、牛乳、優酪乳等乳製品中含有維生素B,也是護眼、避免眼睛痠痛不可缺少的營養。
  • DHA
    鮭魚、鯖魚、藻類中含有的DHA能夠通過血管和視網膜,對於修復視神經細胞功不可沒,能夠幫助緩解眼睛痠痛、疲勞不適的狀況。
  • 蝦蟹類
    蝦、蟹類食物中含有的蝦紅素,能夠改善眼球睫狀肌的調節能力,因此能夠緩解眼睛痠痛、疲勞酸澀感,甚至有抗發炎的特性。
  • 堅果
    堅果中富含維他命E,對於護眼功效其實不輸給葉黃素或魚油哦!維他命E除了能夠抗氧化、抗發炎之外,也能夠幫助避免黃斑部病變,因此對於眼睛保養是很重要的營養素。常見的堅果如芝麻、杏仁、開心果、腰果等,都可以在日常飲食中適量攝取。

保養眼睛 5: 維持眼睛健康,常見護眼營養素

想要維持眼睛健康,除了在日常飲食中適時補充上述食物之外,其實市面上也有許多營養素及保健品,是來自於這些原型食物中。因此如果想要加強補充,可以經過醫師診斷後適時食用!上述六大類食物營養素包括:

  • 葉黃素
  • 花青素
  • 蝦紅素
  • 維生素B、維生素C、維生素E

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結論

說了這麼多護眼妙招、自我檢查法、飲食營養素,說到底最好的保養眼睛方法就是「休息」啊!休息、減少用眼、舒緩眼部疲勞,其實就是對眼睛最好的照顧了。相信在掌握良好的用眼習慣、穴位按摩法、飲食健康之下,眼睛痠痛就不會常常找上門了,有雙健康明亮的眼睛,對於工作、心情和生活品質想必也會跟著提升!

參考資料

https://www.mohw.gov.tw/cp-2643-20849-1.html
http://cht.a-hospital.com/w/%E6%94%92%E7%AB%B9%E7%A9%B4

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