現代人生活型態緊湊，活在「多螢幕」的世界，上班盯電腦螢幕，下了班繼續看手機、平板、電視，我們往往讓雙眼「過勞」而不自知，常常等到眼睛痠痛、疲勞乾澀時，才稍微閉起眼睛休息一下，有的人甚至不自覺地用力揉眼睛。這些「過度用眼」導致眼睛酸痛疲勞的行為，都是對雙眼的傷害！眼睛痠痛雖然並不是立即性的疾病，不適的狀況卻可能會影響日常生活和工作效率，甚至可能隱藏著其他疾病，並非單純僅是用眼過度。因此定期做眼睛健康檢查、養成保養護眼的方法是現代人絕對要謹記的。本篇就一起來掌握保養眼睛的 5 大重點，避免眼睛痠痛找上門吧！
內容目錄
眼睛痠痛時為什麼會流眼油？
你是否也有眼睛痠痛、疲勞乾澀時，發生「流眼油」的狀況呢？事實上眼睛感受到痠痛疲勞、過度刺激時，就可能會出現「流眼油」的現象，這是一種雙眼的自我保護機制，透過液體的分泌來讓雙眼保持濕潤、舒適。
眼睛痠痛伴隨流眼油，很常見的原因是「乾眼症」。乾眼症的症狀百百種，常見的如雙眼容易痠痛疲勞、灼熱感、搔癢、刺痛、眼皮沈重睜不開眼的感覺、畏光、異物感、眼睛分泌物濃稠、眼睛時常分泌液體等，如果眼睛痠痛又伴隨著這些狀況，就需要提高警覺心，有可能就是出現乾眼症了。
以往總是有「老人家流眼油」的刻板印象，覺得好像是年老了，眼部功能退化才出現的問題，但現在的社會及生活型態改變，在冷氣房活動數小時、必須長時間盯著電腦螢幕工作，或僅只是3C不離手的追劇族，都有可能讓眼睛痠痛、過度使用，處於乾澀的狀態，而這些族群的上升，也讓「乾眼症」不再只侷限於年長者了。
眼睛痠痛的常見原因
眼睛是沈默的器官，雖然我們每天都在使用它，卻不一定時常關心照顧它，常常等到眼睛痠痛、不舒服、有症狀了才去就醫檢查，事實上「定期進行視力檢查」的用意也在於此。
由於「眼睛痠痛」可能不僅只是過度用眼，也有可能是其他的疾病造成，其中細微的差異，還是需要仰賴定期的視力檢查，才能即時醫治。但還是有些指標性的症狀，是我們可以留意的，讓我們在日常生活中初步判斷是否是「過度用眼」還是有其他的「身體疾病」，多一份留心，就多了醫治的機會！
- 用眼過度：如果自身並無特殊疾病，且確實也有長時間用眼的情形，那麼在出現眼睛痠痛、疲勞乾澀的狀況時，就有很大的可能是因為用眼過度了。用眼過度通常在適當的休息之後就會獲得緩解，例如閉上雙眼 10 秒休息、熱敷、看向遠方等。
- 身體疾病：某些身體疾病也有可能引發眼睛痠痛的症狀，例如俗稱的三高：高血壓、高血脂、糖尿病，以及代謝症候群等，長期忽視的話，可能間接引發眼部病變。因此本身患有這些慢性病的患者，如長時間感到眼睛痠痛，且並不是稍作休息就能改善的話，就要有警覺心了！
慢性疾病引發的眼部病變，可由以下幾個指標做初步的觀察，如發現自己出現這些狀況，需要盡儘快就醫，避免延誤治療。
- 視線縮小：如左右眼其中一邊感受到視覺範圍縮小，代表可能有視網膜玻璃或青光眼的狀況。
- 視覺模糊：如雙眼感受到視覺清晰度降低，有模糊的狀況，極有可能是因為白內障、黃斑部病變、結膜炎或角膜炎所造成的。
- 視覺明亮度落差：比較左右眼，發現視覺有明亮度的差異，則有可能是黃斑部病變、白內障，甚至是視力上的落差。
推薦閱讀：葉黃素對眼睛的好處，保護眼睛最重要的3件事！一定要筆記！
這 4 種眼睛痠痛警訊，建議應儘速就醫！
眼睛痠痛的問題可大可小，絕不能輕忽！除了上述提到眼部病變的問題之外，如果眼睛痠痛伴隨以下 4 種症狀，表示身體在求救了，建議不要再拖延，應該儘速就醫，避免耽誤治療的黃金時間。
噁心想吐
眼睛痠痛伴隨頭痛暈眩、噁心想吐、眼周悶脹感，就是急性青光眼的症狀了。「悶脹感、噁心想吐」是急性青光眼的主要症狀，患者時常會誤以為是急性腸胃炎，經過檢查才發現原來是患了青光眼。
青光眼是「眼內壓力」造成的問題。所謂的眼內壓力是指，我們的眼睛壓力調節是依靠眼內的「房水」所控制，當房水無法順利調節時，就會造成眼部壓力升高，進而壓迫到視神經，造成可視範圍缺損，也就導致了青光眼。當急性青光眼發生時，首要任務就是「降眼壓」，再進行其他的手術。 急性青光眼如果沒有即時治療，視神經細胞一但萎縮，就無法回復了，嚴重者恐導致失明。另外，由於眼壓短時間內飆高，也可能連帶加速白內障的惡化。因此如出現眼睛痠痛，伴隨噁心想吐、頭痛暈眩的狀況，請儘速就診避免延誤治療。
眼窩疼痛
眼窩疼痛也是青光眼、白內障時常合併出現的症狀。由於疲勞或慢性病造成眼部壓力調節功能失常，導致壓力視神經受到壓迫，眼窩也因而感受到壓力，患者會有眼窩悶脹的痛感，感受到一股壓力聚積在眼窩區塊。
眼睛痠痛伴隨的眼窩疼痛，通常表示眼部壓力超標，眼部處在高壓的狀態，一但眼壓偏高就可能會出現角膜水腫的狀況，造成夜間看到的光線出現光暈，也讓夜間駕駛變得充滿危險性。因此如眼睛痠痛還伴隨眼窩疼痛、悶脹感，切勿覺得只是累了，而延誤治療哦！
後腦杓疼痛
眼睛痠痛、疲勞也時常讓後腦勺痛得要人命！事實上在發出求救的是「大枕神經、小枕神經」，大小枕神經分別位於頭部正後方和靠近後腦勺旁，因此這兩條神經受到壓迫時，就可能會有疼痛感。
後腦勺疼痛多半是用眼過度、肩頸長時間沒有放鬆所造成的，患者通常會感受到後腦勺反覆性地抽痛，可能持續數秒或數分鐘之久，嚴重時可能影響日常生活或是睡眠品質。
眼睛痠痛、後腦勺疼痛時，患者可能會意識到自己過度疲勞，而下意識去捏捏自己的肩膀，或以按摩代替治療，卻反而造成反效果。因為按摩不當有時反而會造成神經發炎地更嚴重，導致疼痛加劇，建議以冷敷或熱敷舒緩緊繃的肌肉，或經過醫師評估，開立消炎止痛藥或是放鬆劑，較能得到有效治療和效果。
眼睛結膜充血、刺痛
眼睛痠痛伴隨結膜充血、刺痛感，是一種發炎反應，而「充血」的狀況是眼部結膜微血管擴張所致。觸發的原因很多，例如長時間配戴隱形眼鏡，眼部角膜缺氧，結膜上負責輸送氧氣到角膜的微血管因此擴張，產生充血反應。
灰塵、花粉、塵土、或化妝品等過敏原，也是造成結膜炎的可能原因。雖然這些症狀通常來得快去得快，但建議還是就診進行醫治，避免反覆發炎，造成慢性結膜炎。
保養眼睛減少痠痛、乾澀的５大重點
看到這邊，應該對於眼睛痠痛可能伴隨的疾病和問題很有感了吧！但別緊張，眼睛保養平時就能做到，只要謹記以下這 5 大眼睛保養重點，將這些習慣帶入生活、工作中，不僅能減少眼睛痠痛的狀況，還能提升工作效能，保持眼睛的健康！
保養眼睛 1：透過按摩穴位，降低眼睛痠痛與疲勞
你有想過其實眼睛、眼眶週邊有很多穴道嗎？這些穴道其實對於眼睛痠痛、眼睛保養很有幫助哦。掌握幾個重要穴位，一次按摩約 10 秒鐘左右，重複 3~5 次，有助促進眼周血液循環，減少眼睛痠痛的狀況，是個非常簡單、省時的好方法。
- 眼部按摩穴位一：攢竹穴
攢竹穴的位置在眼頭上方，即眉毛靠近鼻側的一端、眉骨略為凹陷處。攢竹穴的位置下方，是額神經內側支、額動脈和靜脈，因此適度的按摩有助於眼部、頭部的放鬆舒緩。
- 眼部按摩穴位二：陽白穴
黑眼球中心處，往上至眉毛上方約一個大拇指指節的距離，就是陽白穴。陽白穴一樣位於額神經內側支、額動脈和靜脈的所到之處，對於治療眼睛痠痛、頭暈目眩都有很好的效果。
- 眼部按摩穴位三：絲竹空穴
你有想過其實眼睛、眼眶週邊有很多穴道嗎？這些穴道其實對於眼睛痠痛、眼睛保養很有幫助哦。掌握幾個重要穴位，一次按摩約10秒鐘左右，重複3~5次，有助促進眼周血液循環，減少眼睛痠痛的狀況，是個非常簡單、省時的好方法。
- 眼部按摩穴位四：承汔穴
承汔穴位於黑眼球正下方、眼眶邊緣的位置。承汔穴下方是眶下神經分支、動眼神經下支、面神經肌支、眶下動、靜脈分支及眼動、靜脈分支。對於幫助改善眼睛痠痛、疲勞充血有很好的效果。
- 眼部按摩穴位五：四白穴
四白穴位於黑眼球正下方、眼眶下方的位置（承汔穴下方）。四白穴的所在處是許多神經經絡的行經處，例如眼輪匝肌、提上唇肌、上額神經、眶下神經等。對於眼睛疲勞、眼部痙攣有治療效果。
- 眼部按摩穴位六：瞳子膠穴
瞳子膠穴位於眼尾外側，眼眶骨上的位置。瞳子膠穴上布有顴面神經、顴顳神經，面神經的顳支、顴眶動、靜脈。按壓此處能夠促進眼周血液循環，幫助改善眼睛痠痛、用眼疲勞的狀況。
- 眼部按摩穴位七：太陽穴
太陽穴應該是大部分人就熟悉的穴位，位於眉尾、眼尾中間，靠近顳顬旁的。太陽穴下方的神經有很多，包括耳顳神經、面神經、顴顳神經、顳筋膜間靜脈叢、顴眶動靜脈、顳深動靜脈。按摩此處不僅能夠幫助改善眼睛痠痛，就連偏頭痛、牙痛的症狀都能得到緩解。
保養眼睛 2：平日養成良好護眼的習慣，幫助眼睛休息
其實在眼睛痠痛「過勞」之前，養成一些用眼、護眼的好習慣，在用眼後適時休息，就能大幅減輕眼睛的負擔。而避免造成眼睛痠痛，除了不要過度用眼之外，一些日常生活中的小息慣，也能夠起到效用哦。
- 每日從事戶外活動 2 小時
進行戶外活動時，能避免眼睛從事「近距離觀看」的動作，進而讓眼部肌肉放鬆、恢復彈性。 - 用眼 30 分鐘休息 10 分鐘
用眼 30 分鐘後，建議讓眼睛休息 10 分鐘。可以輕輕閉起雙眼休息，或是看向遠方，皆可減緩眼部肌肉疲勞的狀況。 - 看書、電腦距離 45 公分
用眼時保持 45 公分左右的距離，目的是避免眼球肌肉過度緊繃，造成疲勞的狀況。保持眼睛與書本、電腦的適當距離，也能避免發生近視的狀況。 - 用眼環境光線充足、坐姿正確
除了用眼後休息、保持45公分距離之外，用眼的環境是否有充足光線也很重要。不過份明亮、灰暗，才能讓眼睛在舒服的環境下活動，避免眼睛需要花加倍的力氣工作，導致肌肉緊繃的狀況。 - 均衡飲食，攝取護眼食物
除了外在的用眼習慣需要注意，日常生活的飲食也可以體貼我們的眼睛哦！富含葉黃素的深綠色蔬菜，如綠色花椰菜、菠菜、蘆筍、萵苣、南瓜、玉米，可以適量攝取，以及含有DHA的魚類和堅果，也是很棒的選擇。另外含有花青素的藍莓、葡萄、草莓，也是護眼食材。 - 每年定期進行視力檢查 1~2 次
我們自身的用眼、飲食習慣都建立了之後，也別忘了每年定期接受視力檢查。定期檢查除了增加一份安心之外，也是避免視力變化或是眼部病變，錯過治療的黃金時間。不管生活、工作如何忙碌，為視力檢查留下時間是必須的！
保養眼睛 3：定期檢查，預防眼睛痠痛發生
許多人以為眼睛沒有不舒服，就不需要特別做檢查，又或是以往檢查視力都是 1.0，視力很好不需要擔心。但事實上「看得清楚」不完全代表眼睛沒問題！事實上許多眼部病變在初期，視覺是沒有明顯差異的，因此很難察覺，等到有明顯症狀時，通常已經很不舒服了。因此定期進行視力檢查，除了能即時察覺眼部是否發生病變，也能避免在某些初期症狀下用眼，導致眼睛痠痛的問題。
在日常生活中，如果發現視覺範圍縮小、左右眼清晰度和明亮度出現落差，就是很明確的自我檢查指標，建議就醫做進一步檢查，避免讓眼睛過勞、延誤治療時間。
保養眼睛 4：避免眼睛痠痛的六大類食物
想要避免眼睛痠痛，飲食也是不可忽略的一環。所謂「對症下藥」，從食物當中攝取保護眼睛的營養也是如此，以下六大類食物建議可以在日常飲食中適量攝取。
- 深綠色蔬菜
深綠色蔬菜如花椰菜、菠菜、蘆筍中富含葉黃素，能避免黃斑部病變。 - 莓果、水果
莓果類的水果如藍莓、葡萄、草莓等，本身富含花青素，能夠保持血管彈性，避免眼睛痠痛、疲勞。 - 乳製品
蛋豆魚肉、牛乳、優酪乳等乳製品中含有維生素Ｂ，也是護眼、避免眼睛痠痛不可缺少的營養。 - DHA
鮭魚、鯖魚、藻類中含有的DHA能夠通過血管和視網膜，對於修復視神經細胞功不可沒，能夠幫助緩解眼睛痠痛、疲勞不適的狀況。 - 蝦蟹類
蝦、蟹類食物中含有的蝦紅素，能夠改善眼球睫狀肌的調節能力，因此能夠緩解眼睛痠痛、疲勞酸澀感，甚至有抗發炎的特性。 - 堅果
堅果中富含維他命E，對於護眼功效其實不輸給葉黃素或魚油哦！維他命E除了能夠抗氧化、抗發炎之外，也能夠幫助避免黃斑部病變，因此對於眼睛保養是很重要的營養素。常見的堅果如芝麻、杏仁、開心果、腰果等，都可以在日常飲食中適量攝取。
保養眼睛 5： 維持眼睛健康，常見護眼營養素
想要維持眼睛健康，除了在日常飲食中適時補充上述食物之外，其實市面上也有許多營養素及保健品，是來自於這些原型食物中。因此如果想要加強補充，可以經過醫師診斷後適時食用！上述六大類食物營養素包括：
- 葉黃素
- 花青素
- 蝦紅素
- 維生素B、維生素C、維生素E
推薦閱讀：2022年【葉黃素推薦11大品牌】，葉黃素挑選指南 – 保健筆記本
推薦閱讀：2022年【10大魚油推薦】挑選魚油的7項標準
推薦閱讀：如何避免眼睛乾澀？小心這4種症狀讓乾眼症找上門
結論
說了這麼多護眼妙招、自我檢查法、飲食營養素，說到底最好的保養眼睛方法就是「休息」啊！休息、減少用眼、舒緩眼部疲勞，其實就是對眼睛最好的照顧了。相信在掌握良好的用眼習慣、穴位按摩法、飲食健康之下，眼睛痠痛就不會常常找上門了，有雙健康明亮的眼睛，對於工作、心情和生活品質想必也會跟著提升！
參考資料
https://www.mohw.gov.tw/cp-2643-20849-1.html
http://cht.a-hospital.com/w/%E6%94%92%E7%AB%B9%E7%A9%B4
