鋅，真的可以壯陽？

 

我對於壯陽的解讀包含：性慾＋勃起功能＋精子數量＋精子活動力＋睪丸激素的水平，這些都是判斷男性性功能重要的指標。「男性要多吃海鮮對身體很好」這句話只要是男性就一定聽過，但事實真的就是如此嗎?!我整理出鋅已經被研究證實的功效，看看其中到底跟壯陽有沒有關。

 

睪丸激素的水平

一個1996年研究顯示鋅與睾丸激素水平之間的關係非常明顯。年輕人飲食中所含的鋅很少，因此他們缺鋅。測量了低鋅飲食20週後的睾丸激素水平，並且有顯著降低，該研究還檢查了中老年男性的鋅補充，隨著鋅攝入量的增加，老年人口的睾丸激素水平幾乎成長一倍。 [1]

 

鋅對於勃起功能有益處

在2009年進行一項動物研究，測試鋅與性功能之間的相關性，每天接受5毫克鋅治療的大鼠具有更好的性功能，鋅在男性的勃起功能具有積極作用。 [2]

 

鋅可以提升性慾

2013年的一項研究表明，嗅覺實際上對性慾很重要，這意味著鋅缺乏症會導致嗅覺功能降低，也可以減少性慾。鋅不僅會影響睾丸激素的水平，也會於性慾息息相關。 [3]

 

精子數量及活動力

觀察4項目研究表明，鋅水平低或缺乏與睾丸激素水平低，對於精子質量差和男性不育風險增加有關，此外，服用鋅會增加睾丸激素水平和精子數量。 [4] [5] [6]

 

鋅 – 增強免疫系統

鋅對於免疫細胞功能和細胞信號傳導是必要的，缺乏會導致免疫反應減弱。鋅可刺激特定的免疫細胞並減少氧化。補充鋅鋅可將普通感冒的時間縮短、降低老年人感染的風險並促進免疫。 [7] [8] 

 

鋅 – 加速傷口癒合

鋅通常在醫院用作燒傷、潰爛其他皮膚損傷的治療方法，由於鋅在膠原蛋白的合成，免疫功能和發炎反應中起著至關重要的作用，因此有必要進行適當的癒合。缺少鋅會降低傷口的癒合速度，而補鋅可以加快傷口患者的康復速度。

[9] [10] [11]

鋅，在人體中是如何運作

鋅是人體無數種重要的礦物質，鋅對於細胞生長和分裂，免疫功能，酶反應，DNA合成和蛋白質生產至關重要，實際上，鋅是人體中第二多的微量礦物質（僅次於鐵），並且存在於每個細胞中，鋅是300多種酶的活性所必需的，這些酶有助於代謝，消化，神經功能和許多其他過程，此外，它對於免疫細胞的發育和功能至關重要，這種礦物質對於皮膚健康，DNA合成和蛋白質生產也至關重要，由於鋅在細胞生長和分裂中的作用，人體的生長和發育依賴鋅，鋅還需要您的味覺和嗅覺。由於對適當的味道和氣味至關重要的一種酶取決於這種營養素，因此鋅缺乏會降低您的味道或氣味的能力。 [1] [2] [3] [4] [5] [6]

鋅，每日攝取的最佳劑量

鋅是人體中第二多的微量礦物質(僅次於鐵)，並且存在於每個細胞中，它有助於生長，DNA合成，免疫功能等，被認為是必不可少的營養素。但人體無法自行製造鋅這種礦物質，我們都必須靠食物攝取來補充鋅。

衛福部的國人膳食營養素參考攝取量 – 第八版(2020年4月發佈)：13歲以上男性建議每日補鋅攝取量為15毫克，13歲以上女性則為12毫克，在懷孕期及哺乳期則建議每日攝取15毫克。 [1]

鋅，太多太少都不行

了解完鋅對人體的重要性及功效，衛福部也告訴我們每日鋅的攝取量，我整理出鋅過多、過少各自可能產生的症狀。

• 鋅不足

鋅攝取不足 1. 男性性功能降低

鋅攝取不足 2. 青少年性發育延遲

鋅攝取不足 3. 掉髮

鋅攝取不足 4. 嬰幼兒生長緩慢

鋅攝取不足 5. 味覺及嗅覺降低

鋅攝取不足 6. 傷口復原力降低

 

• 鋅過量

鋅攝取過量 1. 食慾不振

鋅攝取過量 2. 胃痙攣、胃痛及腹瀉

鋅攝取過量 3. 噁心及嘔吐

鋅攝取過量 4. 好的膽固醇降低

鋅攝取過量 5. 免疫力降低

 

含有高量鋅的食物

依照衛福部食藥署於2019年(最新)公布的台灣食品成分資料，我整理出來高鋅食品前10名，計算方式為每100公克含有鋅的劑量，也附上連結供大家參考。 [1]

 

1. 洋菜 – 含有鋅59.8毫克
2. 牡蠣干 – 含有鋅31.1毫克
3. 豬前腳 – 含有鋅18.2毫克
4. 米胚芽 – 含有鋅16.4毫克
5. 生蠔 – 含有鋅15.5毫克
6. 小麥胚芽 – 含有鋅14.9毫克
7. 黑齒牡蠣 – 含有鋅12.8毫克
8. 真牡蠣 – 含有鋅10.6毫克
9. 紅蟳 – 含有鋅10.3毫克
10. 牛肉乾 – 含有鋅9.7毫克

酵母鋅、甘胺酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅，哪一種對人體最好？

在台灣市面上銷售的男性保健食品中，鋅是很常見的補充劑，從上面的資料也可以很清楚的了解鋅對人體的重要性，但人體自身卻很較難有效吸收鋅，好險隨著科學的進步，現在鋅添加到保健食品中，可以分為兩種型態：螯合鋅＆酵母鋅。

 

• 螯合鋅

簡單來說就是將螯合劑與鋅連接而成的，螯合劑與鋅結合以產生穩定的水溶性產品的化學化合物，其易於被人體吸收。葡萄糖酸鋅(經常在鼻噴鋅中發現)與甘氨酸鋅(通常與生物類黃酮結合使用，以減輕與骨關節炎有關的疼痛和腫脹)都是螯合形式的。

 

• 酵母鋅

使用酵母作為生物載體，酵母維生素B群複合物以特殊發酵技術，經噴霧乾燥、研磨破壁後製成，使維生素、礦物質和其他營養成分以有機型態複合在酵母菌內，生理利用率更高提升營養素含量的同時，酵母菌的轉換可以使營養素在生物體內的利用率顯著提升，讓營養素能更充分地被人體吸收利用。

我沒有找到有什麼研究明確指出酵母鋅與螯合鋅對人體的吸收效果哪一個比較好，目前只有研究是針對白老鼠進行的研究顯示，對於生物的利用率，酵母鋅比葡萄糖酸鋅高出3.7倍，我自己也是偏好天然的酵母鋅，越是天然的東西，人體應該越好吸收。 [1]

 

酵母鋅的原料大廠

市場上許多鋅的產品有註明原料來源，都是使用Lalmin®的鋅，Lallemand 在19世紀末創立於加拿大蒙特婁，是全球酵母和益生菌生產、研發及應用的領導廠商，具有90多年酵母生產及70多年益生菌研發生產的歷史，在全世界與多個專業研究機構合作，並擁有兩個獨立的研發中心及13個工廠。

 

LALMIN®酵母微量元素是法國Lallemand公司利用生物載體啤酒酵母( Saccharomyces cerevisiae ) 用先進技術在含有微量元素的培養基中發酵培養，經滅菌後再以噴霧乾燥的方式精製而成。

酵母微量元素以此特殊的製造過程，使各種微量元素在菌體中以最有利於人體吸收的有機狀態（氨基酸或蛋白質螯合物）存在，人體吸收率特高，同時也提供人體必需的維生素、礦物質及其他微量元素等營養物質，是最完整的營養補給品。

鋅在台灣市售大品牌完整比較

 

鋅的挑選，對於功效、效果包含以下

1. 挑選天然的酵母鋅
2. 鋅的來源是有大廠專利配方
3. 清楚標示鋅的劑量，且鋅的劑量在政府建議量以內
4. 除鋅外，必須包含其他天然萃取配方，像是瑪卡、L-精氨酸、B群，功效加成

 

在這次比較看出來鋅的成本不高，不只一間廠商鋅的產品每日價格可以$10以內，多數的廠商有明確標示出鋅的劑量，不過有些品牌鋅的劑量已經超過政府建議量，做為每天要吃的保健食品，我會有點擔心鋅攝取過量。

 

想要划算的可以選擇：＊Herb

想要高劑量可以選擇：UNI＊MAN

我自己的標準會選擇：天然保＊所

鋅的劑量在政府建議量以內，是使用大廠專利配方的酵母鋅，產品不只有鋅，還有瑪卡、L-精氨酸、B群，我可以只吃單一產品，就可以攝取到多種天然成份，一次全部搞定。

除了鋅以外，還有什麼營養素對於男性保健也很效

 

瑪卡

瑪卡是一種生長在秘魯中部的安第斯山脈的植物，也被稱為秘魯人參，主要可食用部分是根，瑪卡生長在地下，存在多種顏色，從白色到黑色，其中有以黑色瑪卡產量最少且營養價值最高。瑪卡除了營養價值高以外，對於增加男性和女性的性慾、可能會增加男性的生育能力、提高運動表現和精力都有不少相關研究證實。[1]

 

L-精氨酸

L-精氨酸是人們在富含蛋白質的食物中消耗的氨基酸。人體用它來製造一氧化氮。一氧化氮是一種可使血管變寬和鬆弛，增加流向陰莖的血液的分子。

 

B群

B群是由多種維生素組成：B-1、B-2、B-3、B-5、B-6、B-7、B-9、B-12，雖然Ｂ群可以增加男性的睾丸激素水平、幫助男人增強肌肉和增強力量，尚缺乏證實這些說法的人體研究，但是B群對於細胞健康、提升能量水平、保持視力水平、心血管健康、肌肉張力是有幫助的。