「從幾算開始保養，身體就從什麼時候開始延緩老化速度」

看到這段話感觸很深，30歲以前一直對於身體機能退化沒有察覺，現在33歲下班回到家裡，躺在沙發上用手機，常常不留神睡著….手機就打到自己，即使已經睡眠時間已經超過8小時，醒來以後還是很累，花了不少時間研究台灣常見的男性保健食品，到現在吃瑪卡有一段時間了，以我自己來說效果很明顯，隨手把自己做的功課整理出來，可以說是瑪卡推薦精選集。

瑪卡是什麼？

瑪卡已經具有2000年以上的種植歷史及藥用價值，但它依然是目前自然健康界關注的最新療法之一。瑪卡主要​​在秘魯秘魯安第斯山脈海拔3500-4500公尺的高度種植，在強烈的陽光，強風和低溫下都能生長。瑪卡作為十字花科植物之一，外觀和大小與蘿蔔或蘿蔔的頂部和根的顏色相似葉子橢圓，根莖形似小圓蘿蔔，瑪卡的根部會呈現金色或者淡黃色、紅色、紫色、藍色、黑色或者綠色，其營養成份豐富，將瑪卡根研磨成粉狀食用效果最佳。秘魯土著人已經使用瑪卡來增加男人和女人的生育力、耐力、體力及力量，今天不論老少男女都可以食用，更是有不少研究證實瑪卡對於男性健康有提升的可能。

瑪卡功效哪些有經過實驗研究證實

瑪卡功效 1：可以增強男性生育能力

研究指出瑪卡改善了男性的精液質量、精子數量和精子活動力。 [1] [2] [3] [4]

瑪卡功效 2：可以提高性慾

許多成年人普遍會遇到性慾降低的問題，服用瑪卡後性慾提升是經過研究證實。 [1] [2]

瑪卡功效 3：可以提高運動表現

一項針對八位男性自行車手的研究發現，在補充了瑪卡14天後，受測者縮短了完成近40公里自行車騎行的時間。也有研究證實瑪卡可以提升運動續航力。 [1] [2] [3]

瑪卡功效 4：可以改善前列腺大小

前列腺的大小往往與男性的年齡成正比，前列腺肥大可能導致排尿問題。動物研究表明，瑪卡可以改善前列腺的大小。 [1] [2] [3] [4] [5] [6]

瑪卡功效 5：可以改善學習及記憶力

部分研究證據表明瑪卡(特別是黑色瑪卡)，可以改善學習和記憶能力。[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]

瑪卡功效 6：可以改善情緒

瑪卡可以減少抑鬱和焦慮，尤其是在更年期女性中，可以改善心理健康和情緒。[1] [2] [3] [4]

瑪卡推薦：蝦皮、PTT、Mobile01熱銷瑪卡品牌完整比較

精選了11個牌子的瑪卡，主要來自於蝦皮熱銷、PTT、Mobile01討論度高的品牌來進行數據比較，從價格、瑪卡顏色、瑪卡原料品牌、瑪卡劑量、添加的複方、產品CP值，有整理圖表方便大家閱讀。

計算方式：售價都是抓各自官網超過一盒且組數最低的優惠價，在按照各品牌每天建議的最少劑量，來算出攝取各個品牌的瑪卡每30日所需花費。

瑪卡推薦六項挑選標準

• 挑選含有瑪卡三原色的品牌，黑、紅、黃瑪卡都有添加
• 瑪卡產地一定要是來自秘魯
• 瑪卡要高劑量，沒有2,000mg不考慮
• 瑪卡原料是有大廠專利配方，像是Terrasoul或是MacaPro都是很棒的原料
• 除瑪卡外，必須包含其他天然萃取配方，像是酵母鋅、L-精氨酸、B群
• 產品CP值高，除了瑪卡產品售價外，每100mg瑪卡的價格很關鍵

瑪卡推薦實測

畢竟這是要吃下肚子的，每個人體質都會有不同，效果也會不一樣，依照上述的篩選標準，我買了有添加MacaPro的五個品牌來進行實測，自己吃過效果及功效最準。

 

[ 達摩本草 ]

口味：因為是膠囊的關係，沒有任何味道，但有點在吃西藥的感覺

CP值：★★★☆☆

效果：雖然品牌主打專為東方人設計，品牌也有請運動員代言，但我吃了一個禮拜，精神狀態有比平時還要好，不知道是不是瑪卡含量比較高的關係。

[ Vitabox ]

口味：同樣也是膠囊，沒有任何味道，有點在吃西藥的感覺

CP值：★★☆☆☆

效果：這個品牌主打營養師，網路上很多通路都可以買到，非常方便，按照建議劑量連續吃了一個禮拜，精神也有變好，但跟第一間廠商相比，效果還是略遜一籌，除了瑪卡份較少之外，也沒有添加鋅。

[ 天然保健所 ]

口味：因為是粉末的關係，很有在吃補品的感覺，但不會有傳統中藥的苦味，還蠻好入喉

CP值：★★★★☆

效果：吃不到一個禮拜，就已經感受到顯著的效果，除了很快就讓我對瑪卡的功效有感以外，也是這幾個品牌裡面效果最好的，雖然我不是營養師，但我認真覺得瑪卡劑量多寡真的有差，而且成分不只有瑪卡，也包含鋅、B群、精氨酸等，高劑量瑪卡+其他配方有威力加乘的效果。

[ 厚維他 ]

口味：膠囊沒有任何味道，有在吃西藥的感覺

CP值：★★☆☆☆

效果：吃了一個禮拜後，感覺效果跟第一個品牌的差不多，其他配方也都有鋅，另外還多了韭菜籽，不過也沒有讓我明顯感受到跟其他品牌有什麼差異。

[ 大醫生技 ]

口味：膠囊沒有任何味道，有在吃西藥的感覺

CP值：★☆☆☆☆

效果：我吃了快兩個禮拜，也沒有感受到有什麼變化，除了瑪卡劑量是這五個品牌最低以外，也沒有添加鋅、B群，每100mg瑪卡的價錢也是全部品牌最高的，CP值真的不高。

 

瑪卡品牌推薦

 

• 添加營養素最多：葡萄王 田七瑪卡

   其中添加了多項複方，除了瑪卡以外，多達七種複方。

• 瑪卡最便宜：iHerb

    換算每100 mg馬卡價格只要$0.47，認真划算，每天吃也只要$4。

• 整體CP值最高： 天然保健所 將瑪卡

    將瑪卡雖然不是瑪卡劑量最高的品牌，不過黃、紅、黑馬卡三原色都有添加，而且每份劑量有2,000 mg以上，另外連B群跟鋅也一次補充，都是具有專利的酵母配方。

 

瑪卡種類快速認識

瑪卡種類可以用瑪卡的顏色來區分，主要分成黃色、紅色和黑色。依照瑪卡種植的收成比例大約70％的瑪卡是黃色，20％的瑪卡是紅色，10％的瑪卡是黑色。

黃瑪卡是三種顏色中含量最多的一種（佔70％），口味濃郁，每日服用，可保持長期身體狀態平衡並能承受壓力。

紅瑪卡較為罕見（佔20％），在臨床上，紅瑪咖已被證明對治療PMS和更年期的急性症狀，循環系統疾病，男性的前列腺功能，女性的生育能力，骨質疏鬆症，焦慮和疲勞。

黑瑪卡是最罕見的瑪卡形式（佔10％），被認為是最神聖和保存最深的瑪卡形式，在臨床上，黑瑪咖已被證明對管理男性的疲勞，精神集中和認知，記憶力，運動神經元功能，生育力和性慾的急性症狀有益。

秘魯-安第斯山脈

 

瑪卡產地一定要注意

出於保護國家利益的目的，秘魯政府於2003年禁止出口未經加工的瑪卡果實，其種子或任何其他可用於種植的瑪卡果實。在過去的幾年中，中國已成為秘魯瑪卡的重要生產國，自2000年以來中國一直試圖奪取秘魯的寶藏(瑪卡)。然而，在接下來的幾年中，中國人將通過非法保護的玻利維亞邊境非法走私種子材料以及瑪卡植物，移植到中國雲南省廣泛種植，儘管效果不佳。中國瑪卡長的成更像薑的形狀，並且其瑪卡的特性大大降低，在喜馬拉雅山由於土壤成分的巨大差異和不合適瑪卡的氣候條件。

 

沒有其他山比安第斯山脈的礦產和土壤豐富，這使得安第斯產出的瑪卡富含礦物質，在土壤中的極高濃度改善了其根部生物鹼的含量，這是瑪卡產生神奇作用的原因，在1990年代初期，甚至美國國家航空航天局（NASA）也在其高級太空菜單中加入了秘魯瑪卡。

瑪卡的原料大廠 – MacaPro®

了解完瑪卡的產地及瑪卡的品種後，也發現有許多品牌都是使用MacaPro®的原料。MacaPro®的瑪卡是來源於秘魯的Junia與Pasco 兩個區域，都是天然純淨的高海拔地帶，特別精選優質的80%深色瑪卡(黑瑪卡)＋15%紅瑪卡＋5%瑪瑪卡。在製程上使用低溫糊化技術，讓人體易消化及好吸收，可以保留瑪卡最完整的營養素。

參考資料

PTT、DcarD、Mobile01網友也都在問

Q1：瑪卡應該什麼時候補充？
每天上午或晚上空腹的時候補充效果好喔，更推薦早飯前空腹食用。

Q2：吃瑪卡會睡不著嗎？
瑪卡是可以提升精神跟體力，但其不含咖啡因，是不會有睡不著的問題。

Q3：瑪卡越新鮮越好？
任何的食物保持新鮮度服用是最好的，瑪卡也不例外。從瑪卡製成粉末的那一天開始，瑪卡最佳的保質期為3年，還是要留意產品的有效期。