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瑪卡挑選

【2022最新】瑪卡推薦,蝦皮、PTT熱銷11個品牌比較,瑪卡挑選指南 – 保健筆記本

「從幾算開始保養,身體就從什麼時候開始延緩老化速度」

看到這段話感觸很深,30 歲以前一直對於身體機能退化沒有察覺,現在33歲下班回到家裡,躺在沙發上用手機,常常不留神睡著….手機就打到自己,即使已經睡眠時間已經超過 8 小時,醒來以後還是很累,花了不少時間研究台灣常見的男性保健食品,現在吃瑪卡有一段時間了,以我自己來說效果很明顯,隨手把自己做的功課整理出來,可以說是瑪卡推薦精選集。

瑪卡是什麼?

瑪卡已經具有 2,000 年以上的種植歷史及藥用價值,但它依然是目前自然健康界關注的最新療法之一。瑪卡主要​​在秘魯秘魯安第斯山脈海拔 3,500 – 4,500 公尺的高度種植,在強烈的陽光,強風和低溫下都能生長。瑪卡作為十字花科植物之一,外觀和大小與蘿蔔或蘿蔔的頂部和根的顏色相似葉子橢圓,根莖形似小圓蘿蔔,瑪卡的根部會呈現金色或者淡黃色、紅色、紫色、藍色、黑色或者綠色,其營養成份豐富,將瑪卡根研磨成粉狀食用效果最佳。秘魯土著人已經使用瑪卡來增加男人和女人的生育力、耐力、體力及力量,今天不論老少男女都可以食用,更是有不少研究證實瑪卡對於男性健康有提升的可能。

瑪卡的顏色 – 黑瑪卡效果最好!?

瑪卡有三種主要顏色「 黃、紅、黑 」,每種顏色都有不同的獨特特性,所有三種顏色都來自同一種種子作物,依照採收比例約為 60 – 70% 是黃瑪卡、20 – 25% 是紅瑪卡和 10 – 15% 的黑瑪卡。

  • 黃瑪卡

黃瑪卡是 3 種顏色中產量最多的(60-70%),是中性的形式,應該每天服用,用於長期保持身體健康平衡和抗壓,從科學上講,黃色瑪卡含有最廣泛和最通用的瑪咖酰胺和其它生物活性物質,但與紅瑪卡或黑瑪卡相比,其濃度較低,黃瑪卡是所有年齡段男性和女性的一種很好保健品。
黃色瑪卡有益於荷爾蒙失調(包括經前綜合症 和更年期)、甲狀腺功能障礙、腎上腺疲勞、自身免疫、發炎、心理健康以及提高能量和生育能力。

  • 紅瑪卡

紅瑪卡比黃瑪卡更稀有(20-25%),在印加人心中被認為是神聖的,紅色瑪卡代表體內在能量,即滋養、穩定和鎮靜的能量(它是瑪咖女性的一面),會用於急性治療體質失衡或緩解更多慢性病,紅瑪卡有益於焦慮、腎上腺疲勞、骨質疏鬆症(骨密度)、血流、血氧濃度、發炎和自身免疫、男性前列腺功能、荷爾蒙平衡和女性生育能力等疾病。與黃瑪卡和黑瑪卡相比,紅瑪卡含有更高水平的生物活性物質,非常適合男性和女性用於治療慢性或急性疾病。

  • 黑瑪卡

黑瑪卡是最稀有的瑪卡(10-15%),在印加人心中黑瑪卡代表身體的外部能量(它是瑪卡的男性一面),它增強、賦予生命力。黑瑪卡有益於認知能力、大腦功能、能量、精神集中、心理健康(抗抑鬱藥)、運動表現、男性生育能力、性功能和性慾,黑瑪卡非常適合男性和女性用於治療慢性或急性疾病、失衡以及運動和認知增強。

所有三種顏色的瑪卡對男性和女性都有益。並不是女人吃紅瑪卡,男人吃黑瑪卡那麼簡單,實際上,我們都需要平衡男性和女性能量,有臨床研究表明,紅色瑪卡對改善男性前列腺功能以及焦慮、腎上腺功能和壓力非常有效。而黑色瑪卡已被證明有益於女性的大腦功能、運動表現和心理健康。因此,對許多人來說,最好的解決方案是將瑪卡的三種顏色結合起來,充分利用內部和外部的能量。

推薦瑪卡的六大功效

瑪卡功效一:可以增強男性生育能力

研究指出瑪卡改善了男性的精液質量、精子數量和精子活動力。一項針對 20 名 20 – 40 歲男性的研究結果表明,連續食用瑪卡12週,每天食用 1,750 mg 的瑪卡,食用瑪卡比對照組的精子濃度和運動性顯示出上升趨勢。 [1] [2] [3] [4]

瑪卡功效二:可以提高性慾

許多成年人普遍會遇到性慾降低的問題,服用瑪卡後性慾提升是經過研究證實。一項針對 21 – 56 歲男性為期 12 週的研究表明,每日食用 3,000 mg 的瑪卡打 12 週時,對於提升性慾有所改善。 [1] [2]

瑪卡功效三:可以提高運動表現

一項針對 8 位男性自行車手的研究發現,在補充了瑪卡 14 天後,受測者縮短了完成近 40 公里自行車完成騎行的時間。也有研究證實瑪卡可以提升運動續航力。 [1] [2] [3]

瑪卡功效四:可以改善前列腺大小

前列腺的大小往往與男性的年齡成正比,前列腺肥大可能導致不正常排尿問題。動物研究表明,食用紅瑪卡可以改善前列腺的大小。 [1] [2] [3] [4] [5] [6]

瑪卡功效五:可以改善學習及記憶力

部分研究證據表明瑪卡(特別是黑瑪卡),可以改善學習和記憶能力。一項對於小白鼠的實驗數據表明,食用黑瑪卡卡的小白鼠完成迷宮的時間比食用安慰劑更快完成。[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]

瑪卡功效六:可以改善情緒

瑪卡可以減少抑鬱和焦慮,尤其是在更年期女性中,可以改善心理健康和情緒。一項對 29 名更年期的婦女進行的實驗數據表明,連續食用瑪卡 12 週,每日食用 3,300 mg 瑪卡,對於血壓的舒張壓及憂鬱情況有明顯改善。[1] [2] [3] [4]

推薦閱讀:不是只有男性需要補充瑪卡,女性也很需要

哪些人需要補充瑪卡?

  • 常常感到疲累,總覺得體力不夠

瑪卡富含多種有效的營養素,像是瑪卡酰胺、瑪卡烯、benzyl isothiocyanate、p-methoxy benzyl isothiocyanate以及多醣類物質,一項研究數據表明,多醣類物質對於增強體力有明顯效果。

  • 備孕中的男性

現代人普遍開始備孕的時間較晚,中年時生活壓力與工作壓力巨大,很容易造成性慾下降,提不起性致的情況,有可能遇到精子質量的問題,持續食用瑪卡可以有效提升性慾且提升精子質量。

  • 想要讓另一半提升性福感的男性

在床上能有好表現,讓賓主盡歡一直是幸福的關鍵,男性要達到讓另一半滿意的性愛伴隨著幾個要素,氣氛 (情趣) 、前戲、生殖器大小及硬度、持續時間、爆發力,恰巧食用瑪卡對於性慾可以有明顯的提升,且對於運動表現也是有正向的幫助。

  • 更年期的女性

初入更年期的女性,要開始面對生理發生的變化,很容易導致情緒也受到影響,建議持續保持運動習慣跟培養愛好跟興趣,會對更年期有幫助外,食用瑪卡也可以紓緩負面情緒跟改善憂鬱的情況。

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除了瑪卡,推薦男性必吃的五種營養素!

男性保健營養素一:鋅

鋅有助於維持正常的睾酮水平,低睾酮會導致各種不愉快的影響,例如性慾低下、疲勞、肌肉質量下降,甚至勃起功能障礙。鋅可以促進健康的前列腺,前列腺問題在老年男性中最為常見,會導致尿頻、尿流微弱、排尿困難和突然尿急等。鋅可以促進強韌、健康的頭髮,雖然女性也會喜愛鋅對頭髮的好處,但我們知道這對男性來說可能是一個特別的問題,尤其是隨著年齡的增長,髮際線開始慢慢後退! 由於鋅對蛋白質合成非常重要,它對於構建構成頭髮的主要蛋白質角蛋白也很重要!沒有足夠的鋅,頭髮會變得脆弱、稀疏並且更容易脫落。

男性保健營養素二:L-精氨酸

L-精氨酸與改善性功能有關,通常用於治療患有勃起功能障礙的男性。1999 年的《英國泌尿學雜誌》發現,每天食用L-精氨酸持續 6 周可以改善勃起功能障礙男性的性功能。L-精氨酸在人體中可以發揮的最重要作用之一是產生一氧化氮,一氧化氮是一種導致血管擴張的化學物質,這對心臟健康是有益的。L-精氨酸在健美界很受歡迎,它被視為可以幫助增加肌肉質量和力量的東西,因為它是一種蛋白質以支持更大的血液流動而聞名。

男性保健營養素三:B群

B族維生素是一組 8 種必備營養素,在許多器官和身體系統中發揮作用。雖然它們可以在體內協同工作,但它們也發揮著各自獨特的功能。B群缺乏的人容易遇到肥胖、肌肉量減少、反應遲鈍、脫髮、煩躁、易怒、疲勞等情況。

男性保健營養素四:南非醉茄

研究表明,南非醉茄對運動表現有益處, 一項研究針對每天服用 120 mg至 1,250 mg南非醉茄的男性研究,結果表明可以增強身體機能,包括運動期間的力量和氧氣使用,服用南非醉茄顯著提高了健康成人和運動員的最大耗氧量(VO 2 max)。 VO 2 max 是一個人在劇烈活動中可以使用的最大氧氣量,這是衡量心肺健康的指標。 擁有最佳 VO 2 max 對於運動員和非運動員都很重要。另一項研究中,與安慰劑組相比,每天服用 600 毫克南非醉茄並參加 8 週阻力訓練的男性參與者的肌肉力量和大小顯著增加。

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瑪卡怎麼選?推薦六項挑選原則

瑪卡挑選原則:含有三種顏色瑪卡

雖然現在許多廠商都在強力推廣非黑瑪卡不吃,但經過查閱許多資料以後發現,每種顏色的瑪卡對於身體都有不同的效果,也含有不同的營養素,均衡攝取才是王道。

瑪卡挑選原則:秘魯瑪卡

瑪卡是秘魯的特有種植物,在藥用價值被發現及廣泛研究後,就被偷偷轉移到雲南種植,近年來大陸經濟崛起,同時也犧牲了自然環境,網路上可以看到蠻多雲南的土壤以及河川被工業污染的新聞,建議還是秘魯瑪卡會讓人更放心。

瑪卡挑選原則:瑪卡劑量 2,000 mg以上

每個品牌所有添加的營養素,每一個都會清清楚楚地寫出來,但是營養素的劑量卻不一定會標示,這主要還是成本考量,除了要選有清楚標示劑量的產品外,瑪卡許多實驗受測者的每日食用劑量範圍落在 1,500 – 3,000 mg,在看完不下50份的研究報告取中位數後,得到的劑量就是 2,000 mg,不足量很難會有效果。

瑪卡挑選原則:專利瑪卡原料

原料廠在研發原料時都會投入大量的時間、金錢、人力,也會伴隨研發出更好的製程技術,同時也會對原料的源頭有更嚴格的把控,所以有添加專利原料的品牌都應該優先選擇,瑪卡市售的專利原料常見的是 MacaPro跟 Terrasoul

瑪卡挑選原則:添加其它複方

改善疲勞、備孕、提升性功能、改善更年期不適等,會造成這些狀況不會是單一原因或是缺少單一營養素而導致,所以會建議挑選有添加不同營養素的產品,同時攝取多種營養素會更容易達到效果。

瑪卡挑選原則:CP值

保健食品不是藥品,不會吃個幾天就有效,也很難吃了一段時間後就完全改善體質,身體會隨著年齡跟生活習慣而開始變差,所以保健食品往往都是要長期食用,這時候產品售價就變得非常重要,但也不能只考慮產品價格,比較好的做法還是去計算每一毫克營養素要多少錢,這樣比較更客觀。

精選 11 個瑪卡品牌的完整比較

品牌名稱 達摩本草 Vitabox iHerb UNIQMAN 三得利 天然保健所 👍 船井 厚維他 橙姑娘 葡萄王 大醫生技
每日花費 $26 $45 $4 $33 $67 $32 $20 $25 $18 $80 $27
每100mg瑪卡的價錢 $4.36 $8.90 $0.47 $49.00 $27.71 $1.28 無法計算 $3.95 無法計算 無法計算 $13.61
瑪卡劑量(mg) 600 500 750 2,000 240 2,500 未標示 620 未標示 未標示 200
瑪卡成分 黑瑪卡
紅瑪卡
黃瑪卡
黑瑪卡
紅瑪卡
未標示 黑瑪卡
紅瑪卡
未標示 黑瑪卡
紅瑪卡
黃瑪卡
黑瑪卡
紫瑪卡
黃瑪卡
黑瑪卡
紅瑪卡
未標示 未標示 黑瑪卡
紅瑪卡
瑪卡廠牌 MacaPro MacaPro 未標示 未標示 未標示 MacaPro 未標示 MacaPro 美國水溶瑪卡 未標示 MacaPro
V 未標示 未標示 未標示 6 275 15 20 7.5 V 未標示
L-精氨酸 未標示 100 未標示 未標示 800 200 未標示 160 V 未標示 未標示
B群 未標示 未標示 未標示 未標示 未標示 V 未標示 未標示 未標示 未標示 未標示
其他配方 上等黃金蟲草
嚴選黃精
專利透納葉 未標示 未標示 高麗人参
牡蠣
穀芽
專利南非醉茄
人參
鋅紅景天
瓜拿納
硬脂酸鎂
韭菜籽 南非醉茄
葫蘆巴
雲南白藥
田七花葉
精胺酸
人蔘
蛇床第
瓜拿納
透納葉
原薯蕷皂苷
葫蘆巴
紅景天

瑪卡功效實測:達摩本草

瑪卡口味:因為是膠囊的關係,沒有任何味道,但有點在吃西藥的感覺
瑪卡CP值:★★★☆☆
瑪卡效果:雖然品牌主打專為東方人設計,品牌也有請運動員代言,但我吃了一個禮拜,精神狀態有比平時還要好,不知道是不是瑪卡含量比較高的關係。

瑪卡功效實測:Vitabox

瑪卡口味:同樣也是膠囊,沒有任何味道,有點在吃西藥的感覺
瑪卡CP值:★★☆☆☆
瑪卡效果:這個品牌主打營養師,網路上很多通路都可以買到,非常方便,按照建議劑量連續吃了一個禮拜,精神也有變好,但跟第一間廠商相比,效果還是略遜一籌,除了瑪卡份較少之外,也沒有添加鋅。

瑪卡功效實測:天然保健所

瑪卡口味:因為是粉末的關係,很有在吃補品的感覺,但不會有傳統中藥的苦味,還蠻好入喉
瑪卡CP值:★★★★☆
瑪卡效果:吃不到 2 個禮拜,就已經感受到顯著的效果,除了很快就讓我對瑪卡的功效有感以外,也是這幾個品牌裡面效果最好的,雖然我不是營養師,但我認真覺得瑪卡劑量多寡真的有差,而且成分不只有瑪卡,也包含鋅、B群、精氨酸等,高劑量瑪卡+其他配方有威力加乘的效果。

瑪卡功效實測:厚維他

瑪卡口味:膠囊沒有任何味道,有在吃西藥的感覺
瑪卡CP值:★★☆☆☆
瑪卡效果:吃了一個禮拜後,感覺效果跟第一個品牌的差不多,其他配方也都有鋅,另外還多了韭菜籽,不過也沒有讓我明顯感受到跟其他品牌有什麼差異。

瑪卡功效實測:大醫生技

瑪卡口味:膠囊沒有任何味道,有在吃西藥的感覺
瑪卡CP值:★☆☆☆☆
瑪卡效果:我吃了快兩個禮拜,也沒有感受到有什麼變化,除了瑪卡劑量是這五個品牌最低以外,也沒有添加鋅、B群,每100mg瑪卡的價錢也是全部品牌最高的,CP值真的不高。

  • 添加營養素最多:葡萄王 田七瑪卡

其中添加了多項複方,除了瑪卡以外,多達七種複方。

  • 瑪卡最便宜:iHerb

換算每100 mg馬卡價格只要$0.47,認真划算,每天吃也只要$4。

  • 整體CP值最高: 天然保健所 將瑪卡

將瑪卡雖然不是瑪卡劑量最高的品牌,不過黃、紅、黑馬卡三原色都有添加,而且每份劑量有2,000 mg以上,另外連B群跟鋅也一次補充,都是具有專利的酵母配方。

瑪卡什麼時候吃?瑪卡食用須知-PTT、Dcard、Mobile01總整理

Q1:瑪卡哪裡買?

其實中藥行有賣瑪卡,不過不建議購買,主要是自己還要回家處理很麻煩,建議可以選用保健品的瑪卡產品,可以在各大電商通路或是自己喜歡的品牌官網購買。

Q2:瑪卡怎麼吃?

瑪卡目前市售的劑型有:膠囊、液態、粉末,保健食品的外包裝都會有食用說明,不過我個人是喜歡粉末狀,比較有在補身體的感覺。

Q3:瑪卡什麼時候吃?

會建議膠囊可以在飯後食用,如果是液態或粉末狀可以早餐前空腹食用,瑪卡沒有咖啡因,即使睡前吃也不會造成失眠的情況發生。

Q4:瑪卡功效要吃多久?

多數研究數據觀察出效果的時間點多為 6 – 12 週左右,建議大家第一次購買的時候,可以買 2 – 3 個月份的產品。

Q5:瑪卡有用嗎?

前面寫了那麼多瑪卡功效都是有研究數據的,不過瑪卡對於生殖器的外觀、硬度,是絕對沒有幫助的。

Q6:女生可以吃瑪卡?

瑪卡對男性的好處多於男性,許多品牌都會把瑪卡定位成男性專屬的產品,想要達到增強體力、改善疲勞的效果,瑪卡是不分性別都可以的,外國也有不少女性把瑪卡當作日常保健食品食用。

結論

瑪卡已經有超過 2,000 年以上的歷史,也是在被美國NASA、國際登山組織、 2002 韓日世界盃作為指定保健產品後,才被大家認定成超級食品,是一種充滿異國特色的保健食品,我自己長期食用後的心得體驗非常好,對於疲勞的改善非常明顯,不過還是建議大家要從生活作息、飲食、運動來改善體質,但…改變跟養成習慣真的好難,所以我還是會繼續吃保健食品。

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