「從幾算開始保養，身體就從什麼時候開始延緩老化速度」

看到這段話感觸很深，30 歲以前一直對於身體機能退化沒有察覺，現在33歲下班回到家裡，躺在沙發上用手機，常常不留神睡著….手機就打到自己，即使已經睡眠時間已經超過 8 小時，醒來以後還是很累，花了不少時間研究台灣常見的男性保健食品，現在吃瑪卡有一段時間了，以我自己來說效果很明顯，隨手把自己做的功課整理出來，可以說是瑪卡推薦精選集。

瑪卡是什麼？

瑪卡已經具有 2,000 年以上的種植歷史及藥用價值，但它依然是目前自然健康界關注的最新療法之一。瑪卡主要​​在秘魯秘魯安第斯山脈海拔 3,500 – 4,500 公尺的高度種植，在強烈的陽光，強風和低溫下都能生長。瑪卡作為十字花科植物之一，外觀和大小與蘿蔔或蘿蔔的頂部和根的顏色相似葉子橢圓，根莖形似小圓蘿蔔，瑪卡的根部會呈現金色或者淡黃色、紅色、紫色、藍色、黑色或者綠色，其營養成份豐富，將瑪卡根研磨成粉狀食用效果最佳。秘魯土著人已經使用瑪卡來增加男人和女人的生育力、耐力、體力及力量，今天不論老少男女都可以食用，更是有不少研究證實瑪卡對於男性健康有提升的可能。

瑪卡的顏色 – 黑瑪卡效果最好!?

瑪卡有三種主要顏色「 黃、紅、黑 」，每種顏色都有不同的獨特特性，所有三種顏色都來自同一種種子作物，依照採收比例約為 60 – 70% 是黃瑪卡、20 – 25% 是紅瑪卡和 10 – 15% 的黑瑪卡。

• 黃瑪卡

黃瑪卡是 3 種顏色中產量最多的（60-70%），是中性的形式，應該每天服用，用於長期保持身體健康平衡和抗壓，從科學上講，黃色瑪卡含有最廣泛和最通用的瑪咖酰胺和其它生物活性物質，但與紅瑪卡或黑瑪卡相比，其濃度較低，黃瑪卡是所有年齡段男性和女性的一種很好保健品。
黃色瑪卡有益於荷爾蒙失調（包括經前綜合症 和更年期）、甲狀腺功能障礙、腎上腺疲勞、自身免疫、發炎、心理健康以及提高能量和生育能力。

• 紅瑪卡

紅瑪卡比黃瑪卡更稀有（20-25%），在印加人心中被認為是神聖的，紅色瑪卡代表體內在能量，即滋養、穩定和鎮靜的能量（它是瑪咖女性的一面)，會用於急性治療體質失衡或緩解更多慢性病，紅瑪卡有益於焦慮、腎上腺疲勞、骨質疏鬆症（骨密度）、血流、血氧濃度、發炎和自身免疫、男性前列腺功能、荷爾蒙平衡和女性生育能力等疾病。與黃瑪卡和黑瑪卡相比，紅瑪卡含有更高水平的生物活性物質，非常適合男性和女性用於治療慢性或急性疾病。

• 黑瑪卡

黑瑪卡是最稀有的瑪卡（10-15%），在印加人心中黑瑪卡代表身體的外部能量（它是瑪卡的男性一面），它增強、賦予生命力。黑瑪卡有益於認知能力、大腦功能、能量、精神集中、心理健康（抗抑鬱藥）、運動表現、男性生育能力、性功能和性慾，黑瑪卡非常適合男性和女性用於治療慢性或急性疾病、失衡以及運動和認知增強。

所有三種顏色的瑪卡對男性和女性都有益。並不是女人吃紅瑪卡，男人吃黑瑪卡那麼簡單，實際上，我們都需要平衡男性和女性能量，有臨床研究表明，紅色瑪卡對改善男性前列腺功能以及焦慮、腎上腺功能和壓力非常有效。而黑色瑪卡已被證明有益於女性的大腦功能、運動表現和心理健康。因此，對許多人來說，最好的解決方案是將瑪卡的三種顏色結合起來，充分利用內部和外部的能量。

推薦瑪卡的六大功效

瑪卡功效一：可以增強男性生育能力

研究指出瑪卡改善了男性的精液質量、精子數量和精子活動力。一項針對 20 名 20 – 40 歲男性的研究結果表明，連續食用瑪卡12週，每天食用 1,750 mg 的瑪卡，食用瑪卡比對照組的精子濃度和運動性顯示出上升趨勢。 [1] [2] [3] [4]

瑪卡功效二：可以提高性慾

許多成年人普遍會遇到性慾降低的問題，服用瑪卡後性慾提升是經過研究證實。一項針對 21 – 56 歲男性為期 12 週的研究表明，每日食用 3,000 mg 的瑪卡打 12 週時，對於提升性慾有所改善。 [1] [2]

瑪卡功效三：可以提高運動表現

一項針對 8 位男性自行車手的研究發現，在補充了瑪卡 14 天後，受測者縮短了完成近 40 公里自行車完成騎行的時間。也有研究證實瑪卡可以提升運動續航力。 [1] [2] [3]

瑪卡功效四：可以改善前列腺大小

前列腺的大小往往與男性的年齡成正比，前列腺肥大可能導致不正常排尿問題。動物研究表明，食用紅瑪卡可以改善前列腺的大小。 [1] [2] [3] [4] [5] [6]

瑪卡功效五：可以改善學習及記憶力

部分研究證據表明瑪卡(特別是黑瑪卡)，可以改善學習和記憶能力。一項對於小白鼠的實驗數據表明，食用黑瑪卡卡的小白鼠完成迷宮的時間比食用安慰劑更快完成。[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]

瑪卡功效六：可以改善情緒

瑪卡可以減少抑鬱和焦慮，尤其是在更年期女性中，可以改善心理健康和情緒。一項對 29 名更年期的婦女進行的實驗數據表明，連續食用瑪卡 12 週，每日食用 3,300 mg 瑪卡，對於血壓的舒張壓及憂鬱情況有明顯改善。[1] [2] [3] [4]

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哪些人需要補充瑪卡？

• 常常感到疲累，總覺得體力不夠

瑪卡富含多種有效的營養素，像是瑪卡酰胺、瑪卡烯、benzyl isothiocyanate、p-methoxy benzyl isothiocyanate以及多醣類物質，一項研究數據表明，多醣類物質對於增強體力有明顯效果。

• 備孕中的男性

現代人普遍開始備孕的時間較晚，中年時生活壓力與工作壓力巨大，很容易造成性慾下降，提不起性致的情況，有可能遇到精子質量的問題，持續食用瑪卡可以有效提升性慾且提升精子質量。

• 想要讓另一半提升性福感的男性

在床上能有好表現，讓賓主盡歡一直是幸福的關鍵，男性要達到讓另一半滿意的性愛伴隨著幾個要素，氣氛 (情趣) 、前戲、生殖器大小及硬度、持續時間、爆發力，恰巧食用瑪卡對於性慾可以有明顯的提升，且對於運動表現也是有正向的幫助。

• 更年期的女性

初入更年期的女性，要開始面對生理發生的變化，很容易導致情緒也受到影響，建議持續保持運動習慣跟培養愛好跟興趣，會對更年期有幫助外，食用瑪卡也可以紓緩負面情緒跟改善憂鬱的情況。

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除了瑪卡，推薦男性必吃的五種營養素！

男性保健營養素一：鋅

鋅有助於維持正常的睾酮水平，低睾酮會導致各種不愉快的影響，例如性慾低下、疲勞、肌肉質量下降，甚至勃起功能障礙。鋅可以促進健康的前列腺，前列腺問題在老年男性中最為常見，會導致尿頻、尿流微弱、排尿困難和突然尿急等。鋅可以促進強韌、健康的頭髮，雖然女性也會喜愛鋅對頭髮的好處，但我們知道這對男性來說可能是一個特別的問題，尤其是隨著年齡的增長，髮際線開始慢慢後退！ 由於鋅對蛋白質合成非常重要，它對於構建構成頭髮的主要蛋白質角蛋白也很重要！沒有足夠的鋅，頭髮會變得脆弱、稀疏並且更容易脫落。

男性保健營養素二：L-精氨酸

L-精氨酸與改善性功能有關，通常用於治療患有勃起功能障礙的男性。1999 年的《英國泌尿學雜誌》發現，每天食用L-精氨酸持續 6 周可以改善勃起功能障礙男性的性功能。L-精氨酸在人體中可以發揮的最重要作用之一是產生一氧化氮，一氧化氮是一種導致血管擴張的化學物質，這對心臟健康是有益的。L-精氨酸在健美界很受歡迎，它被視為可以幫助增加肌肉質量和力量的東西，因為它是一種蛋白質以支持更大的血液流動而聞名。

男性保健營養素三：B群

B族維生素是一組 8 種必備營養素，在許多器官和身體系統中發揮作用。雖然它們可以在體內協同工作，但它們也發揮著各自獨特的功能。B群缺乏的人容易遇到肥胖、肌肉量減少、反應遲鈍、脫髮、煩躁、易怒、疲勞等情況。

男性保健營養素四：南非醉茄

研究表明，南非醉茄對運動表現有益處， 一項研究針對每天服用 120 mg至 1,250 mg南非醉茄的男性研究，結果表明可以增強身體機能，包括運動期間的力量和氧氣使用，服用南非醉茄顯著提高了健康成人和運動員的最大耗氧量（VO 2 max）。 VO 2 max 是一個人在劇烈活動中可以使用的最大氧氣量，這是衡量心肺健康的指標。 擁有最佳 VO 2 max 對於運動員和非運動員都很重要。另一項研究中，與安慰劑組相比，每天服用 600 毫克南非醉茄並參加 8 週阻力訓練的男性參與者的肌肉力量和大小顯著增加。

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瑪卡怎麼選？推薦六項挑選原則

瑪卡挑選原則：含有三種顏色瑪卡

雖然現在許多廠商都在強力推廣非黑瑪卡不吃，但經過查閱許多資料以後發現，每種顏色的瑪卡對於身體都有不同的效果，也含有不同的營養素，均衡攝取才是王道。

瑪卡挑選原則：秘魯瑪卡

瑪卡是秘魯的特有種植物，在藥用價值被發現及廣泛研究後，就被偷偷轉移到雲南種植，近年來大陸經濟崛起，同時也犧牲了自然環境，網路上可以看到蠻多雲南的土壤以及河川被工業污染的新聞，建議還是秘魯瑪卡會讓人更放心。

瑪卡挑選原則：瑪卡劑量 2,000 mg以上

每個品牌所有添加的營養素，每一個都會清清楚楚地寫出來，但是營養素的劑量卻不一定會標示，這主要還是成本考量，除了要選有清楚標示劑量的產品外，瑪卡許多實驗受測者的每日食用劑量範圍落在 1,500 – 3,000 mg，在看完不下50份的研究報告取中位數後，得到的劑量就是 2,000 mg，不足量很難會有效果。

瑪卡挑選原則：專利瑪卡原料

原料廠在研發原料時都會投入大量的時間、金錢、人力，也會伴隨研發出更好的製程技術，同時也會對原料的源頭有更嚴格的把控，所以有添加專利原料的品牌都應該優先選擇，瑪卡市售的專利原料常見的是 MacaPro跟 Terrasoul。

瑪卡挑選原則：添加其它複方

改善疲勞、備孕、提升性功能、改善更年期不適等，會造成這些狀況不會是單一原因或是缺少單一營養素而導致，所以會建議挑選有添加不同營養素的產品，同時攝取多種營養素會更容易達到效果。

瑪卡挑選原則：CP值

保健食品不是藥品，不會吃個幾天就有效，也很難吃了一段時間後就完全改善體質，身體會隨著年齡跟生活習慣而開始變差，所以保健食品往往都是要長期食用，這時候產品售價就變得非常重要，但也不能只考慮產品價格，比較好的做法還是去計算每一毫克營養素要多少錢，這樣比較更客觀。

精選 11 個瑪卡品牌的完整比較

瑪卡功效實測：達摩本草

瑪卡口味：因為是膠囊的關係，沒有任何味道，但有點在吃西藥的感覺
瑪卡CP值：★★★☆☆
瑪卡效果：雖然品牌主打專為東方人設計，品牌也有請運動員代言，但我吃了一個禮拜，精神狀態有比平時還要好，不知道是不是瑪卡含量比較高的關係。

瑪卡功效實測：Vitabox

瑪卡口味：同樣也是膠囊，沒有任何味道，有點在吃西藥的感覺
瑪卡CP值：★★☆☆☆
瑪卡效果：這個品牌主打營養師，網路上很多通路都可以買到，非常方便，按照建議劑量連續吃了一個禮拜，精神也有變好，但跟第一間廠商相比，效果還是略遜一籌，除了瑪卡份較少之外，也沒有添加鋅。

瑪卡功效實測：天然保健所

瑪卡口味：因為是粉末的關係，很有在吃補品的感覺，但不會有傳統中藥的苦味，還蠻好入喉
瑪卡CP值：★★★★☆
瑪卡效果：吃不到 2 個禮拜，就已經感受到顯著的效果，除了很快就讓我對瑪卡的功效有感以外，也是這幾個品牌裡面效果最好的，雖然我不是營養師，但我認真覺得瑪卡劑量多寡真的有差，而且成分不只有瑪卡，也包含鋅、B群、精氨酸等，高劑量瑪卡+其他配方有威力加乘的效果。

瑪卡功效實測：厚維他

瑪卡口味：膠囊沒有任何味道，有在吃西藥的感覺
瑪卡CP值：★★☆☆☆
瑪卡效果：吃了一個禮拜後，感覺效果跟第一個品牌的差不多，其他配方也都有鋅，另外還多了韭菜籽，不過也沒有讓我明顯感受到跟其他品牌有什麼差異。

瑪卡功效實測：大醫生技

瑪卡口味：膠囊沒有任何味道，有在吃西藥的感覺
瑪卡CP值：★☆☆☆☆
瑪卡效果：我吃了快兩個禮拜，也沒有感受到有什麼變化，除了瑪卡劑量是這五個品牌最低以外，也沒有添加鋅、B群，每100mg瑪卡的價錢也是全部品牌最高的，CP值真的不高。

• 添加營養素最多：葡萄王 田七瑪卡

其中添加了多項複方，除了瑪卡以外，多達七種複方。

• 瑪卡最便宜：iHerb

換算每100 mg馬卡價格只要$0.47，認真划算，每天吃也只要$4。

• 整體CP值最高： 天然保健所 將瑪卡

將瑪卡雖然不是瑪卡劑量最高的品牌，不過黃、紅、黑馬卡三原色都有添加，而且每份劑量有2,000 mg以上，另外連B群跟鋅也一次補充，都是具有專利的酵母配方。

瑪卡什麼時候吃？瑪卡食用須知-PTT、Dcard、Mobile01總整理

Q1：瑪卡哪裡買？

其實中藥行有賣瑪卡，不過不建議購買，主要是自己還要回家處理很麻煩，建議可以選用保健品的瑪卡產品，可以在各大電商通路或是自己喜歡的品牌官網購買。

Q2：瑪卡怎麼吃？

瑪卡目前市售的劑型有：膠囊、液態、粉末，保健食品的外包裝都會有食用說明，不過我個人是喜歡粉末狀，比較有在補身體的感覺。

Q3：瑪卡什麼時候吃？

會建議膠囊可以在飯後食用，如果是液態或粉末狀可以早餐前空腹食用，瑪卡沒有咖啡因，即使睡前吃也不會造成失眠的情況發生。

Q4：瑪卡功效要吃多久？

多數研究數據觀察出效果的時間點多為 6 – 12 週左右，建議大家第一次購買的時候，可以買 2 – 3 個月份的產品。

Q5：瑪卡有用嗎？

前面寫了那麼多瑪卡功效都是有研究數據的，不過瑪卡對於生殖器的外觀、硬度，是絕對沒有幫助的。

Q6：女生可以吃瑪卡？

瑪卡對男性的好處多於男性，許多品牌都會把瑪卡定位成男性專屬的產品，想要達到增強體力、改善疲勞的效果，瑪卡是不分性別都可以的，外國也有不少女性把瑪卡當作日常保健食品食用。

結論

瑪卡已經有超過 2,000 年以上的歷史，也是在被美國NASA、國際登山組織、 2002 韓日世界盃作為指定保健產品後，才被大家認定成超級食品，是一種充滿異國特色的保健食品，我自己長期食用後的心得體驗非常好，對於疲勞的改善非常明顯，不過還是建議大家要從生活作息、飲食、運動來改善體質，但…改變跟養成習慣真的好難，所以我還是會繼續吃保健食品。