作者：營養師 張曉青

我們的眼睛內部含有液體(稱為房水)，可以滋養眼睛內部組織、維持眼球形狀，當眼睛的液體無法從排水隅角正常排出時，會聚積在眼球內形成壓力，造成眼壓高的狀況發生。眼壓高該怎麼辦？本文將詳細說明眼壓高的症狀、原因以及 4種眼壓高舒緩的方式。

為什麼眼壓高會產生頭痛？

眼壓高時，輕微的症狀如眼睛酸澀、眼球脹痛等，嚴重者甚至會感到頭痛、想吐。眼壓高若使頭部神經受到壓迫，便會產生頭痛，而除了眼壓高之外，鼻竇炎、情緒緊張、睡眠不足皆可能導致頭痛不適。引起眼壓高、頭痛的常見原因：

1. 視覺疲勞
長時間在光線昏暗的環境下又近距離地使用3C產品，容易誘發眼睛瞳孔放大，使睫狀肌持續緊繃、收縮，導致視覺疲勞、眼壓高，進而產生頭痛。

2. 青光眼
因眼睛前房隅角狹窄或突然關閉等急性原因造成防水無法排出，或是長期失眠、用藥不當等慢性誘因，容易導致眼壓高、眼睛脹痛及頭痛，疼痛症狀以眼周、前額周圍最明顯。

看眼科之前，如何自行測量眼壓呢？

眼壓高是指眼球內的壓力(即眼內壓)過高，但是還沒有青光眼損傷的跡象。眼壓高通常只有輕微症狀，大多數的眼壓高患者甚至沒有明顯的疼痛感覺而容易忽略之，這也是定期檢測眼壓的重要原因。在看眼科之前，不妨先自行在家簡單地測量眼壓，了解眼睛的健康狀況。

1. 眼壓正常：閉上眼睛以食指輕輕按壓在眼球表面，如果眼球的軟硬度與嘴唇一樣，表示眼壓正常。
2. 眼壓升高：若眼球的軟硬度與鼻尖相當，表示眼壓處於略高狀態。
3. 眼壓高：若眼球摸起來與額葉的硬度一樣，表示眼壓已經很高，應盡速就醫。

眼壓的正常值範圍約在 11~20mmHg之間，當眼壓持續升高至 21mmHg以上時，即是所謂的高眼壓。一旦眼壓高升超過50mmHg，便可能出現劇烈疼痛、視野模糊，甚至有失明的風險。

眼壓高的舒緩方式

眼壓高容易造成視神經受損並增加青光眼的罹病風險，為了避免視神經受到永久性的傷害，可以透過以下 4種方法達到眼壓高舒緩的效果：

眼壓高舒緩方式 1：按摩穴位，肩頸放鬆

輕壓玉枕穴、天柱穴及精明穴等 3個穴位對於頭部的血液循環有正向幫助，有助於舒緩眼壓高。

• 玉枕穴：沿著後腦勺最凸處再向外延伸約2指寬的位置，以指腹輕輕按壓可以改善眼睛疲勞、眼壓高。
• 天柱穴：脖子後方的兩條肌肉外側凹痕處，以指腹按摩可以改善頭痛。
• 精明穴：位在眼頭上方，靠近鼻樑的位置。

眼壓高舒緩方式 2：熱敷

以熱毛巾熱敷在雙眼上，讓眼睛閉合休息約 10 – 15分鐘，有助於舒緩眼睛周圍的肌肉，促進血液循環；若外出或是臉上有妝容時，也可以用雙手搓熱來熱敷眼睛，舒緩眼壓高。

眼壓高舒緩方式 3：處方眼藥水

眼壓高的時候，眼科醫師通常會給予處方級眼藥水作為第一線治療方式，幫助眼睛內的房水排出、降低房水量以平衡眼壓，常見的眼藥水成分，例如：前列腺素衍生物(增加房水排出)、碳酸酐酶抑制劑(降低房水的生成)、乙型交感神經阻斷劑(降低房水的生成)等。
另外請特別注意，有些結膜炎、過敏患者因眼睛痛癢會使用類固醇眼藥水，眼科醫師特別指出使用這類的消炎眼藥水會導致眼壓高， 8成患有慢性青光眼的患者使用類固醇眼藥水可能使眼壓高於30mmHg。

眼壓高舒緩方式 4：適度讓眼睛休息

若您是屬於電腦、電視、手機的長時間使用者，建議每 15至 30分鐘讓眼睛充分休息、看看戶外遠方，也能幫助放鬆、舒緩眼壓高。臨床上採用「降低眼壓的療法」確實能達到預防青光眼病程進展、防止病情惡化的效果。

眼壓高就是青光眼嗎？有這個症狀請注意！

眼壓高低與青光眼息息相關，不過並不是所有眼壓高患者都會惡化成青光眼！若能停止持續性眼壓高的情形、使眼壓恢復正常，便能減緩視力退化、預防青光眼；倘若已患有青光眼的民眾則更應防止持續性眼壓高，避免造成不可逆的視力受損，以下 2類型青光眼患者須特別注意！

1. 隅角開放(慢性)青光眼
最常見的青光眼類型，除了逐漸喪失視力之外，並無其他表徵或明顯症狀，持續性眼壓高可能導致視野缺陷及視神經退化。

2. 隅角閉鎖(急性)青光眼
因房水排出受阻而造成眼壓持續驟升所引發的急性青光眼，主要好發於前房隅角狹窄的亞洲族群，發作時的症狀包含：眼壓高引起的眼睛劇烈疼痛、頭痛、噁心、嘔吐等。

青光眼造成的傷害是無法恢復的！必須針對眼壓高的病因進行改善，防止持續性眼壓高而造成視力惡化。

平常養成好習慣：如何預防眼壓高？

已經檢測出眼壓高的患者，除了依據眼科醫師的叮嚀接受治療外，在日常生活中保持 6個生活好習慣也能預防眼壓高：

1. 定期檢測眼壓
眼壓高通常不具有任何症狀，眼壓高患者也時常容易忽略，因此每 1~2年定期到眼科診所測量眼壓、追蹤視野功能，便能清楚了解眼壓狀況，避免眼壓高的情況發生，預防青光眼。

2. 規律運動
維持低強度的有氧運動習慣，如：慢跑、健走、騎自行車，能促進血液循環，有助於維持眼壓平衡。

3. 充足睡眠，早睡早起
規律且充足的睡眠，每天至少睡滿 8小時，能讓眼睛和身體好好休息，能減輕壓力、避免眼壓高的情形。

4. 睡眠時將頭部抬高
另一種降低眼壓的天然方式，是使用楔形床靠枕，在睡眠休息時讓頭部稍微墊高。

5. 戒菸
吸菸時產生的有害物質容易使血管收縮造成眼壓高，且過氧化物會損害視神經、眼部血管的健康，及早戒菸能降低傷害。

6. 健康的飲食，減少咖啡因攝取
攝取少油、少鹽、含有豐富營養素的原型食物，如：玉米含有玉米黃素有助於提升視覺清晰、紅蘿蔔含有類胡蘿蔔素有助於平衡淚液分泌、提升夜間視力。另外，咖啡飲、酒精具有利尿的作用，眼壓高患者應盡量避免飲用含咖啡因的飲料。


多補充下列食物也能預防眼壓高：

• 促進眼部周圍微血管循環
藍莓、葡萄、櫻桃等水果含有豐富的花青素，能促進眼周微血管的血液循環，改善眼睛疲勞、眼壓高。

• 降低眼壓
攝取Omega-3的食物，例如：含有豐富魚油的秋刀魚、鯖魚、堅果，對眼周圍血管具有保護作用。

除了上述提到的營養素，研究也發現，攝取含有維生素A、維生素C及胡蘿蔔素的蔬菜水果，也能達到眼壓高舒緩效果、降低青光眼的罹病率；枸杞、銀杏也具有明目、保護視神經的作用！

結論

現代人人都是低頭族，不僅上班時常使用電腦，休息時間也是緊盯著手機螢幕，平日裡更應該養成生活好習慣，攝取多元豐富的營養素來護眼，好好守護靈魂之窗。如果遇到視力模糊、眼壓高、或是看到光線虹暈的狀況時，應即刻尋求眼科醫師的幫助，避免錯失治療機會而面臨失明的危機！

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參考資料

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22818906/