大家常說眼睛是靈魂之窗，現代人時常用眼過度、用眼習慣不良，導致會有眼睛乾澀、疲累等問題出現。舉例來說，你是否也曾經滑手機滑到忘了時間？一晃眼已經幾個小時過去了，這時候的眼睛已經因為過度專心而減少了眨眼次數、轉動眼球等機會。又或者是在光線不足、睡眠不足的情況下使用電子產品，眼睛長時間沒有被好好照顧，這些都是會讓乾眼症悄悄找上你的預兆！那眼睛乾澀就一定代表是乾眼症嗎？其實也不盡然！不過若您有以下四種狀況，就該小心注意是不是有「乾眼症」了！

症狀一：灼熱感、刺痛感
產生灼熱或是刺痛感是乾眼症頗常見的症狀，會造成這樣的原因主要是缺乏淚液，淚液在眼睛中具有保護及清除的作用，如果淚液減少，便會產生乾癢刺痛感。

症狀二：眼皮緊繃沈重/易疲倦
如果感到眼皮重重的，又有疲累感，這也是乾眼症的一種症狀！根據中醫表示，當身體內分泌失調(常熬夜，作息不正常等) 就會影響淚腺的分泌，而當眼睛乾澀時就會讓眼皮感到疲倦。

症狀三：異物感
通常乾眼症的患者會時常感到眼睛裡似乎有東西在裡面，也就是常聽到的”異物感”，事實上會造成這樣的症狀是因為角膜有受損不健康的狀況。

症狀四：畏光
如果乾眼症的症狀較嚴重，對外界的刺激會變得較敏感，而造成有畏光的現象。眼睛會畏光的原因是因為瞳孔上已有細小的傷口，會使得光線散亂無法聚焦。

造成眼睛乾澀的原因

你也常感到眼睛乾澀嗎？通常眼睛會有不適感跟我們日常的生活習慣有很大關係，來看看有哪些情況會讓眼睛乾澀呢？以下幾點是最常見的原因：

眼睛乾澀的原因 1：用眼過度

台灣人每日3C用眼的平均超過10小時，尤其使用小螢幕如手機的比例更是高，眼睛過度使用會降低眨眼及讓眼球活動的次數，眼睛在這樣的情況下會減少淚液的產生，導致眼睛乾澀、疲勞，得到乾眼症的機率也會相對上升。

眼睛乾澀的原因 2：長時間配戴隱形眼鏡

軟式隱形眼鏡需藉由吸收淚液來維持足夠的含水量，配戴過長時間的隱形眼睛會使眼睛長期處在缺氧狀態，眼球無法有健康的表面也恐造成乾眼症症狀發生。

眼睛乾澀的原因 3：長時間待在冷氣房

現代人不論是工作或在家裡都在吹冷氣，室內環境相對較乾時，眼睛較難保持一定的濕潤度，建議盡量調整待在冷氣房的時間。

眼睛乾澀的原因 4：眼睛缺油

眼睛除了分泌淚液之外，還會分泌油脂。正常人一般的眨眼次數是一分鐘15-20次，但當盯著螢幕過長時，眼睛會自動減少眨眼次數而導致乾眼狀況。

眼睛乾澀的原因 5：眼瞼周圍的皮脂腺堵塞

當眼睛沒有適當的清潔、飲食過油或是賀爾蒙變化，眼睛分泌的油脂越來越濃稠，可能進而導致皮脂腺堵塞，也就是所謂的「缺油型乾眼症」。

眼睛乾澀情況 1: 缺油

人的眼睛有一層液體叫淚膜（tear film）。淚膜有三層，由外到內依序是脂質層、淚水層、黏液層，它們在眼睛表面具有潤滑和保濕的作用。如果長期少眨眼，脂質曾無法分泌足夠油脂，且淚膜中的液體很容易蒸發，眼表就會失去保護層而感到眼睛乾澀。

• 補充好油脂：
  可多攝取含有Omega-3魚油、亞麻仁油等健康油脂，來鞏固眼睛裡的油脂層發揮其保護作用。
• 適度熱敷：
  眼睛清潔後可進行熱敷，藉此增強血液循環，也可促進油脂分泌。

眼睛乾澀情況 2: 缺水

除先天的自體免疫疾病的「乾燥症」外，通常一般造成缺水的原因是老化、長期戴隱形眼鏡、或者進行角膜手術後，都可能使淚水減少。

• 人工淚液：
  有分水份較高的或是添加不同成份，建議不要自行選購，如點的次數太頻繁或補充過多水分，可能會造成眼睛過度依賴人工淚液。建議可先給醫生評估測量”基礎分泌”的指數，來選擇要補充水還是油，也更能知道何時該適度補充！
• 環境改善：
  長時間在乾燥的環境下，很可能加重阻礙淚液的分泌，可以在冷氣房中放一杯水增加環境溼度，也盡量避免眼睛對著空調出風口，都可有效減緩眼睛乾澀情形。
• 淚管塞治療：
  又稱「淚小管栓塞法」，醫生以栓塞法把開口阻塞，讓淚液可以停留在眼睛，依照患者病況，可選擇可溶性(暫時性淚孔栓塞)，或持久性淚管塞(持久淚孔栓塞)。

眼睛乾澀情況 3: 缺油又缺水

乾眼症可分成2類，缺水型乾眼和缺油型乾眼，而一部分人的眼睛同時會有「缺水也缺油」的狀況，可透過不同的檢查來判斷。

• ‧油脂型人工淚液：
  選擇含有油脂成份的人工淚液，能確實讓眼睛形成保護膜以防止水分流失，新型的人工淚液有油水混合的成分，使用陽離子技術來延長淚液停留時間。
• 眼瞼脈衝光(IPL)治療：
  如果瞼板腺功能出現障礙，眼睛會分泌濃稠的油脂，而造成堵塞，眼睛乾澀敏感。IPL是目前最能精準治療並且有效的方式之一，可依照病情狀況擠壓瞼板腺，脈衝光治療也比起其他方式療效維持更久。
• 黃金「 20-20-20 」用眼法則：
  根據眼科醫學會建議，可依照「 20-20-20 」法則來調整用眼的方式及時間，每使用20分鐘電子產品、休息20秒、並往20英尺(約6公尺)的遠方眺望。20秒是醫生認為能讓眼睛獲得充分休息的時間，在這段時間中讓視線放鬆外，也可趁這時間適度補充水分，保持身體及眼睛的濕潤度。

補充這4種護眼成分，提供眼睛乾澀解決之道

解決睛乾澀的營養素 1：葉黃素

類胡蘿蔔素的一種，可幫助過濾藍光進而保護眼睛，也能幫助眼睛對抗發炎，衛福部食藥署（TFDA）建議每日可補充不超過30毫克的葉黃素。

解決睛乾澀的營養素 2：維生素A

維持淚液穩定分泌的重要功臣，並強化視網膜功能。可以在雞蛋、胡蘿蔔、菠菜等食物中攝取到。

解決睛乾澀的營養素 3：維生素C

強力的抗氧化劑，可維持水晶體的健康，芭樂、柑橘類、花椰菜等

解決睛乾澀的營養素 4：維生素E

一樣是非常好的抗氧化劑來源，能減少自由基的產生並延緩眼睛衰退。

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結論

看完以上的重點整理，是不是對眼睛乾澀及乾眼症的原因有所瞭解了呢？如果您的眼睛常常感到灼熱感、異物感、易疲倦等狀況，除了做好日常防護外，務必請先尋求醫師協助再進行後續的判斷！乾眼症的好發族群很廣，老年人因為眼睛老化或是賀爾蒙變化等有機率得到乾眼症，而年輕人則是用眼過度及習慣不良造成。預防勝於治療，平時若能養成定期休息、熱敷保養，就能慢慢改善眼睛的狀況！從內到外都好好照顧身體，打造不易生病的好體質，乾眼症就不會找上你！

參考資料

https://advancedeyecaremd.net/20-20-20-tipstopreventeyestrain/
https://www.healthline.com/health/dry-eyes-home-remedies#a-quick-look
https://www.healthline.com/health/how-many-times-do-you-blink-a-day

造成眼睛乾澀的原因

你也常感到眼睛乾澀嗎？通常眼睛會有不適感跟我們日常的生活習慣有很大關係，來看看有哪些情況會讓眼睛乾澀呢？以下幾點是最常見的原因：