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如何避免眼睛乾澀?小心這4種症狀讓乾眼症找上門

大家常說眼睛是靈魂之窗,現代人時常用眼過度、用眼習慣不良,導致會有眼睛乾澀、疲累等問題出現。舉例來說,你是否也曾經滑手機滑到忘了時間?一晃眼已經幾個小時過去了,這時候的眼睛已經因為過度專心而減少了眨眼次數、轉動眼球等機會。又或者是在光線不足、睡眠不足的情況下使用電子產品,眼睛長時間沒有被好好照顧,這些都是會讓乾眼症悄悄找上你的預兆!那眼睛乾澀就一定代表是乾眼症嗎?其實也不盡然!不過若您有以下四種狀況,就該小心注意是不是有「乾眼症」了!

症狀一:灼熱感、刺痛感
產生灼熱或是刺痛感是乾眼症頗常見的症狀,會造成這樣的原因主要是缺乏淚液,淚液在眼睛中具有保護及清除的作用,如果淚液減少,便會產生乾癢刺痛感。

症狀二:眼皮緊繃沈重/易疲倦
如果感到眼皮重重的,又有疲累感,這也是乾眼症的一種症狀!根據中醫表示,當身體內分泌失調(常熬夜,作息不正常等) 就會影響淚腺的分泌,而當眼睛乾澀時就會讓眼皮感到疲倦。

症狀三:異物感
通常乾眼症的患者會時常感到眼睛裡似乎有東西在裡面,也就是常聽到的”異物感”,事實上會造成這樣的症狀是因為角膜有受損不健康的狀況。

症狀四:畏光
如果乾眼症的症狀較嚴重,對外界的刺激會變得較敏感,而造成有畏光的現象。眼睛會畏光的原因是因為瞳孔上已有細小的傷口,會使得光線散亂無法聚焦。

造成眼睛乾澀的原因

你也常感到眼睛乾澀嗎?通常眼睛會有不適感跟我們日常的生活習慣有很大關係,來看看有哪些情況會讓眼睛乾澀呢?以下幾點是最常見的原因:

眼睛乾澀的原因 1:用眼過度

台灣人每日3C用眼的平均超過10小時,尤其使用小螢幕如手機的比例更是高,眼睛過度使用會降低眨眼及讓眼球活動的次數,眼睛在這樣的情況下會減少淚液的產生,導致眼睛乾澀、疲勞,得到乾眼症的機率也會相對上升

眼睛乾澀的原因 2:長時間配戴隱形眼鏡

軟式隱形眼鏡需藉由吸收淚液來維持足夠的含水量,配戴過長時間的隱形眼睛會使眼睛長期處在缺氧狀態,眼球無法有健康的表面也恐造成乾眼症症狀發生。

眼睛乾澀的原因 3:長時間待在冷氣房

現代人不論是工作或在家裡都在吹冷氣,室內環境相對較乾時,眼睛較難保持一定的濕潤度,建議盡量調整待在冷氣房的時間。

眼睛乾澀的原因 4:眼睛缺油

眼睛除了分泌淚液之外,還會分泌油脂。正常人一般的眨眼次數是一分鐘15-20次,但當盯著螢幕過長時,眼睛會自動減少眨眼次數而導致乾眼狀況。

眼睛乾澀的原因 5:眼瞼周圍的皮脂腺堵塞

當眼睛沒有適當的清潔、飲食過油或是賀爾蒙變化,眼睛分泌的油脂越來越濃稠,可能進而導致皮脂腺堵塞,也就是所謂的「缺油型乾眼症」。

眼睛乾澀情況 1: 缺油

人的眼睛有一層液體叫淚膜(tear film)。淚膜有三層,由外到內依序是脂質層、淚水層、黏液層,它們在眼睛表面具有潤滑和保濕的作用。如果長期少眨眼,脂質曾無法分泌足夠油脂,且淚膜中的液體很容易蒸發,眼表就會失去保護層而感到眼睛乾澀。

  • 補充好油脂:
    可多攝取含有Omega-3魚油、亞麻仁油等健康油脂,來鞏固眼睛裡的油脂層發揮其保護作用。
  • 適度熱敷:
    眼睛清潔後可進行熱敷,藉此增強血液循環,也可促進油脂分泌。

眼睛乾澀情況 2: 缺水

除先天的自體免疫疾病的「乾燥症」外,通常一般造成缺水的原因是老化、長期戴隱形眼鏡、或者進行角膜手術後,都可能使淚水減少。

  • 人工淚液:
    有分水份較高的或是添加不同成份,建議不要自行選購,如點的次數太頻繁或補充過多水分,可能會造成眼睛過度依賴人工淚液。建議可先給醫生評估測量”基礎分泌”的指數,來選擇要補充水還是油,也更能知道何時該適度補充!
  • 環境改善:
    長時間在乾燥的環境下,很可能加重阻礙淚液的分泌,可以在冷氣房中放一杯水增加環境溼度,也盡量避免眼睛對著空調出風口,都可有效減緩眼睛乾澀情形
  • 淚管塞治療:
    又稱「淚小管栓塞法」,醫生以栓塞法把開口阻塞,讓淚液可以停留在眼睛,依照患者病況,可選擇可溶性(暫時性淚孔栓塞),或持久性淚管塞(持久淚孔栓塞)。

眼睛乾澀情況 3: 缺油又缺水

乾眼症可分成2類,缺水型乾眼和缺油型乾眼,而一部分人的眼睛同時會有「缺水也缺油」的狀況,可透過不同的檢查來判斷。

  • ‧油脂型人工淚液:
    選擇含有油脂成份的人工淚液,能確實讓眼睛形成保護膜以防止水分流失,新型的人工淚液有油水混合的成分,使用陽離子技術來延長淚液停留時間。
  • 眼瞼脈衝光(IPL)治療:
    如果瞼板腺功能出現障礙,眼睛會分泌濃稠的油脂,而造成堵塞,眼睛乾澀敏感。IPL是目前最能精準治療並且有效的方式之一,可依照病情狀況擠壓瞼板腺,脈衝光治療也比起其他方式療效維持更久。
  • 黃金「 20-20-20 」用眼法則:
    根據眼科醫學會建議,可依照「 20-20-20 」法則來調整用眼的方式及時間,每使用20分鐘電子產品、休息20秒、並往20英尺(約6公尺)的遠方眺望。20秒是醫生認為能讓眼睛獲得充分休息的時間,在這段時間中讓視線放鬆外,也可趁這時間適度補充水分,保持身體及眼睛的濕潤度

補充這4種護眼成分,提供眼睛乾澀解決之道

解決睛乾澀的營養素 1:葉黃素

類胡蘿蔔素的一種,可幫助過濾藍光進而保護眼睛,也能幫助眼睛對抗發炎,衛福部食藥署(TFDA)建議每日可補充不超過30毫克的葉黃素。

解決睛乾澀的營養素 2:維生素A

維持淚液穩定分泌的重要功臣,並強化視網膜功能。可以在雞蛋、胡蘿蔔、菠菜等食物中攝取到。

解決睛乾澀的營養素 3:維生素C

強力的抗氧化劑,可維持水晶體的健康,芭樂、柑橘類、花椰菜等

解決睛乾澀的營養素 4:維生素E

一樣是非常好的抗氧化劑來源,能減少自由基的產生並延緩眼睛衰退。

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結論

看完以上的重點整理,是不是對眼睛乾澀及乾眼症的原因有所瞭解了呢?如果您的眼睛常常感到灼熱感、異物感、易疲倦等狀況,除了做好日常防護外,務必請先尋求醫師協助再進行後續的判斷!乾眼症的好發族群很廣,老年人因為眼睛老化或是賀爾蒙變化等有機率得到乾眼症,而年輕人則是用眼過度及習慣不良造成。預防勝於治療,平時若能養成定期休息、熱敷保養,就能慢慢改善眼睛的狀況!從內到外都好好照顧身體,打造不易生病的好體質,乾眼症就不會找上你!

參考資料

https://advancedeyecaremd.net/20-20-20-tipstopreventeyestrain/
https://www.healthline.com/health/dry-eyes-home-remedies#a-quick-look
https://www.healthline.com/health/how-many-times-do-you-blink-a-day

造成眼睛乾澀的原因

你也常感到眼睛乾澀嗎?通常眼睛會有不適感跟我們日常的生活習慣有很大關係,來看看有哪些情況會讓眼睛乾澀呢?以下幾點是最常見的原因:

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