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只有葉黃素能護眼?還有很多眼睛保健的重要

我們一直依靠五種感官來與周遭環境互動,視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺,雖然每種感官都非常重要,也都是無可替代的,但是視覺是多數人認為最重要的,因為視覺掌握了80%的人體感知印象,分享一些保持眼睛健康的小技巧,讓大家可以守護靈魂之窗。

眼睛保健有很多細節要注意,只吃葉黃素真的不夠

保護眼睛有很多細節要注意,只吃葉黃素真的不夠

 

 

透過健康飲食來保持健康視力

這項其實不能達成,大家可以透過攝取富含維生素A、維生素C、維生素E、鋅、葉黃素、玉米黃素、omega-3等營養物質的食物可以保持眼睛健康,因為隨著年齡增加,眼睛功能也會隨之衰退,透過飲食均衡是很便利且有效的眼睛保健方法。可以多攝取深綠色蔬菜、魚類、水果、肉類、蛋類、豆類等食物。

 

戒菸也是有幫助視力維持

有部分研究顯示患有白內障、黃斑部病變和葡萄膜炎的人,吸煙者比非吸菸者患病的可能性增加了兩到三倍。所以,這是給那些比香煙更喜歡視力的人。有抽煙或二手煙者,若長期服用β胡蘿蔔素(β─carotene)經臨床試驗印證,可能會導致肺癌。

 

太陽眼鏡不只是時尚配件

很多人認為太陽鏡只是一種時尚配飾,其實一副合適色調的眼鏡可以通過阻擋太陽有害的紫外線來幫助預防白內障和黃斑部病變。一副好的防紫外線太陽鏡可以阻擋99%以上的有害紫外線,若是覺得太陽眼鏡太潮跟麻煩,可以考慮全視線的鏡片,我自己是選擇夾式的太陽眼鏡。

 

長時間接觸螢幕很傷眼

長時間接觸3C螢幕不只對眼睛不好,還會讓頸部、背部和肩部疼痛,可以採取這些方法來讓這項傷害降低

  1. 配戴一副有抗藍光的眼鏡或是隱形眼鏡,即使沒有近視也一樣
  2. 眼睛乾澀時多眨眼,幫助眼睛按摩,不是揉眼睛
  3. 遵循 20-20-20 規則,每 20 分鐘讓眼睛休息一次,連續看20公尺的遠處,維持20秒
  4. 每2小時需要休息15分鐘並從椅子上站起來

 

定期檢查眼睛

其實不只是眼睛,每個人都該定期做健康檢查,永遠定期檢查的重要性。建議至少每兩年進行一次全面的眼科檢查,眼科檢查的一些基本項目包括:

  1. 視力測試:遠視、近視、老花眼、散光
  2. 確定雙眼之間協調的測試
  3. 視神經和眼壓測試以發現青光眼
  4. 散瞳前後的顯微鏡和外眼檢查

 

真的不要揉眼睛

我自己最慘烈的經驗是在搬家打掃的期間,因為灰塵真的太多,讓我一直忍不住揉眼睛,毫無懸念的感染嚴重的結膜炎,大概10天才完全痊癒,最嚴重的時候有三天都看不太到東西,一直流眼淚,非常不舒服。大多數時候我們的手上都沾滿了大量細菌,這些細菌會導致不同類型的疾病和感染,揉眼睛就會讓這些細菌直接接觸眼睛,讓感染的風險大幅提升,如果還是會不自覺揉眼睛,那就只能多洗手了。

 

眼妝其實對眼睛也不好

揉眼睛對眼睛不好,其實畫眼妝眼妝也是一樣,有害細菌會在很多的地方繁殖,包括睫毛膏、睫毛刷和眼線筆,建議每3個月就要替換睫毛刷,至於眼線筆,定期要把使用過的地方削掉,在選擇這些產品的時候還是要考慮好的品牌,至於什麼是好的品牌就需要花時間去研究,如果真的不知道怎麼挑選,那就建議挑大牌子,至少出事他們有錢可以陪給你。

 

生活習慣很重要

蠻多生活的細節做好,對眼睛健康也很有幫助

  1. 多喝水:人體非常依賴水才能順利運作,若是眼睛的水分不足,除了會造成乾澀以外,更會其他並發症接踵而至。
  2. 良好的睡眠:讓身體和眼睛都得到充分的休息
  3. 保持毛巾、浴巾清潔:這些每天都會接觸到臉部及眼睛周圍的織品,除了不要與其他人共用外,要增加清洗的頻率
  4. 諮詢專業醫師:台灣健保真的不貴,身體是自己的,有不舒服的狀況還是儘早得到專業診斷。

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